Ngủ ở nhiệt độ pḥng bao nhiêu tốt cho sức khỏe?
Ngủ ở nhiệt độ pḥng bao nhiêu tốt cho sức khỏe?
Các nhà khoa học cho rằng nhiệt độ pḥng mát mẻ có thể giúp bạn ngủ sâu giấc, ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân.
Vào mùa đông, hầu như ai cũng muốn được "chui" vào chăn ấm trước khi ch́m vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng ta thường thức giấc vài giờ sau đó v́ cảm thấy khó chịu, đổ mồ hôi và vật lộn để quay lại giấc ngủ.
Nhiều người thậm chí phải mở cửa sổ hoặc bật quạt để có thể ngủ mỗi đêm, bất kể mùa nào, thời tiết nóng hay lạnh.
Cơ thể của con người thích mát vào ban đêm. Khi bắt đầu ấm lên, nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là 15,5-20 độ C. Khi bạn ngủ, nó có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên.
Ngủ ngon hơn
Theo Sleep Advisor, khi ở giai đoạn ngủ sâu, cơ thể thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu như tái tạo tế bào và củng cố trí nhớ. Tuy nhiên, nó không thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể ở giai đoạn này.
Bằng cách giữ cho căn pḥng mát mẻ, bạn sẽ kích thích bản năng ngủ tự nhiên của cơ thể. Nhiệt độ pḥng quá cao lúc này có thể chặn tín hiệu đó, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ.
Nhiệt độ pḥng mát mẻ cũng kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hormone này cũng có lợi cho việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng, giảm cân, chống ung thư và tăng cường sức khỏe năo bộ.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra chứng mất ngủ và thức giấc giữa đêm có liên quan sự gián đoạn nhiệt độ của cơ thể. V́ vậy, nhiệt độ pḥng mát mẻ (15,5-20 độ C) có thể giúp hạ thân nhiệt nhanh hơn, rút ngắn thời gian ch́m vào giấc ngủ và tăng tỷ lệ ngủ sâu suốt đêm.
Chống lăo hóa
Như đề cập ở trên, nhiệt độ pḥng mát mẻ thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin. Melatonin cũng là chất chống oxy hóa, giúp bạn chống lăo hóa mạnh mẽ. Hợp chất này cũng ngăn chặn tác hại của tia UV, đồng thời làm cho da và tóc trẻ hóa với tốc độ nhanh hơn.
Giảm căng thẳng
Khi ở môi trường có nhiệt độ cao, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone căng thẳng cortisol. Trong khi đó, nhiệt độ pḥng mát mẻ có thể kiểm soát lượng cortisol ở mức ổn định. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít căng thẳng và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Ngoài ra, ngủ trong pḥng lạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bạn sẽ thức dậy thoải mái và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới
Việc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu khả năng sinh sản của nam giới. Ngủ trong pḥng nhiệt độ thấp và mặc đồ lót rộng răi có thể ngăn ngừa điều này.
Giúp giảm cân
Các chuyên gia sức khỏe khuyên những ai đang cố gắng giảm béo nên ngủ trong pḥng có nhiệt độ thấp. Nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Diabetes cho thấy ngủ trong môi trường mát mẻ tăng lượng chất béo nâu trong cơ thể. Đây được coi là chất béo tốt.
Cơ thể sử dụng chất béo nâu để tạo năng lượng, không giống chất béo trắng lưu trữ trong các mô mỡ và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể loại bỏ chất béo xấu ra khỏi cơ thể và giúp giảm cân.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Ngủ trong pḥng có nhiệt độ thấp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới. Vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, v́ vậy nhiệt độ pḥng thấp sẽ ngăn chúng phát triển.
Theo Medical News Today, nhiệt độ pḥng lạnh có thể tăng sản xuất chất béo nâu, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này c̣n làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II. Bên cạnh đó, ngủ với nhiệt độ mát lạnh cũng thúc đẩy quá tŕnh thải đường glucose, yếu tố làm tăng khả năng phát triển tiểu đường type II.
Ngoài ra, melatonin là chất chống oxy hóa mạnh với khả năng vượt qua hàng rào máu năo. Nó được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa bệnh Alzheimer và lăo hóa năo.
Giống chườm đá lên vùng bị sưng hoặc viêm trên cơ thể, việc ngủ trong pḥng nhiệt độ thấp có tác dụng làm dịu, chống lại cơn đau. Nó cũng giảm viêm hiệu quả. Đây có thể là một trong những lư do các vận động viên thích ngủ trong pḥng nhiệt độ thấp sau trận đấu.
