tcl
13-11-2015, 05:56
Bài tập tại chỗ ngồi giảm đau nhức toàn thân
Cho dù bạn đang ở nhà, tại nơi làm việc hay ghế đá công viên, bạn cũng hoàn toàn có thể giảm đau nhức bằng những cách sau.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than.png
Đau cổ. Nếu có ai đó xoa bóp th́ tuyệt vời, nhưng nếu ở một ḿnh bạn cũng có thể tự ḿnh làm giảm đau nhức bằng bài tập: Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt chân trên sàn nhà. Sau đó nghiêng đầu sang một bên sao cho tai chạm bả vai. Giữ nguyên trong 30 giây rồi đưa đầu về vị trí cũ. Thực hiện tương tự với bên c̣n lại.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-2.png
Đau lưng. Đây là loại phổ biến nhất trong các cơn đau, may mắn thay bạn có thể làm theo những cách sau để giảm bớt đau. Ngồi dựa vào ghế, co một đầu gối lên và dùng tay nâng đùi, ép đùi vào ngực bạn. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và thả chân ra, tiếp tục với chân kia.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-3.png
Đau cổ tay. Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ tay, có thể là do bạn đánh máy cả ngày. Khi đó, bạn hăy giảm đau bằng bài tập: Nắm chặt tay thành nắm đấm rồi từ từ gập nắm đấm theo chiều úp xuống đất, rồi lại ngửa cổ tay lên.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-4.jpg
Làm như thế tạo ṿng tṛn không khí cho cổ tay của bạn. Mỗi bên tay hăy làm 10 lần th́ cơn đau cổ tay sẽ dứt ngay.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-5.jpg
Đau bàn chân. Đây cũng là một kiểu đau phổ biến, đặc biệt khi bạn đứng hoặc đi bộ cả ngày.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-6.png
Đầu tiên, bước một chân về phía trước và chân sau gập ngón chân vào ḷng bàn chân sao cho một nửa chân ép xuống sàn nhà. Tạo áp lực lên bàn chân gập sao cho thấy cơ bị căng chạy dọc theo bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân kia làm tương tự.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-7.png
Đau vai. Do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn có thể chữa cơn đau này bất cứ nơi nào, thậm chí là ở trong thang máy. Đầu tiên hăy hít thở sâu và đồng thời nhún vai lên trên trong 3 giây, từ từ thở ra và đưa vai về vị trí cũ. Làm như vậy 10 lần.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-8.png
Đau ngực. Cơn đau này vô cùng nguy hiểm và bạn nên đến bác sỹ để có được chẩn đoán chính xác. Nếu không th́ cách này sẽ giảm đau tức thời đáng kể cho bạn. Đặt 2 tay ra sau đầu, giữ khuỷu tay dang như đôi cánh. Sau đó khép khuỷu tay trước ngực.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-9.jpg
Giữ tư thế gập cánh tay trong 30 giây, rồi đưa lại vị trí ban đầu. Nhớ là hăy thở đều trong suốt quá tŕnh gập.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-10.jpg
Đau hông. Cũng rất phổ biến, đau hông măn tính th́ phải đến gặp bác sỹ nhưng với cơn đau hông bất chợt, có thể dùng một số cách đơn giản dễ làm với một chiêc ghế.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-11.png
Ngồi trước ghế rồi tay phải dựa vào thành ghế, sau đó xoay thân sang bên phải, chân trái mở rộng kéo về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vuông góc sàn nhà, ưỡn ngực lên. Giữ tư thế đó trong ṿng 30 giây và đổi chân.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-12.png
Đau đầu gối. Một trong những cách tránh cơn đau này là làm dăn và căng các cơ. Chỉ bằng cách đơn giản là ngồi thẳng lưng trên ghế sau đó đứng lên thật chậm trong ṿng 5 giây. Sau đó ngồi xuống và lặp lại động tác 10 lần.
Mi Trần (theo VS)(kienthuc)
Cho dù bạn đang ở nhà, tại nơi làm việc hay ghế đá công viên, bạn cũng hoàn toàn có thể giảm đau nhức bằng những cách sau.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than.png
Đau cổ. Nếu có ai đó xoa bóp th́ tuyệt vời, nhưng nếu ở một ḿnh bạn cũng có thể tự ḿnh làm giảm đau nhức bằng bài tập: Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt chân trên sàn nhà. Sau đó nghiêng đầu sang một bên sao cho tai chạm bả vai. Giữ nguyên trong 30 giây rồi đưa đầu về vị trí cũ. Thực hiện tương tự với bên c̣n lại.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-2.png
Đau lưng. Đây là loại phổ biến nhất trong các cơn đau, may mắn thay bạn có thể làm theo những cách sau để giảm bớt đau. Ngồi dựa vào ghế, co một đầu gối lên và dùng tay nâng đùi, ép đùi vào ngực bạn. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và thả chân ra, tiếp tục với chân kia.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-3.png
Đau cổ tay. Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ tay, có thể là do bạn đánh máy cả ngày. Khi đó, bạn hăy giảm đau bằng bài tập: Nắm chặt tay thành nắm đấm rồi từ từ gập nắm đấm theo chiều úp xuống đất, rồi lại ngửa cổ tay lên.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-4.jpg
Làm như thế tạo ṿng tṛn không khí cho cổ tay của bạn. Mỗi bên tay hăy làm 10 lần th́ cơn đau cổ tay sẽ dứt ngay.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-5.jpg
Đau bàn chân. Đây cũng là một kiểu đau phổ biến, đặc biệt khi bạn đứng hoặc đi bộ cả ngày.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-6.png
Đầu tiên, bước một chân về phía trước và chân sau gập ngón chân vào ḷng bàn chân sao cho một nửa chân ép xuống sàn nhà. Tạo áp lực lên bàn chân gập sao cho thấy cơ bị căng chạy dọc theo bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân kia làm tương tự.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-7.png
Đau vai. Do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn có thể chữa cơn đau này bất cứ nơi nào, thậm chí là ở trong thang máy. Đầu tiên hăy hít thở sâu và đồng thời nhún vai lên trên trong 3 giây, từ từ thở ra và đưa vai về vị trí cũ. Làm như vậy 10 lần.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-8.png
Đau ngực. Cơn đau này vô cùng nguy hiểm và bạn nên đến bác sỹ để có được chẩn đoán chính xác. Nếu không th́ cách này sẽ giảm đau tức thời đáng kể cho bạn. Đặt 2 tay ra sau đầu, giữ khuỷu tay dang như đôi cánh. Sau đó khép khuỷu tay trước ngực.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-9.jpg
Giữ tư thế gập cánh tay trong 30 giây, rồi đưa lại vị trí ban đầu. Nhớ là hăy thở đều trong suốt quá tŕnh gập.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-10.jpg
Đau hông. Cũng rất phổ biến, đau hông măn tính th́ phải đến gặp bác sỹ nhưng với cơn đau hông bất chợt, có thể dùng một số cách đơn giản dễ làm với một chiêc ghế.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-11.png
Ngồi trước ghế rồi tay phải dựa vào thành ghế, sau đó xoay thân sang bên phải, chân trái mở rộng kéo về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vuông góc sàn nhà, ưỡn ngực lên. Giữ tư thế đó trong ṿng 30 giây và đổi chân.
http://cms.kienthuc.net.vn/zoomh/500/uploaded/ctvkhoe/2015_11_11/bai-tap-tai-cho-ngoi-giam-dau-nhuc-toan-than-hinh-12.png
Đau đầu gối. Một trong những cách tránh cơn đau này là làm dăn và căng các cơ. Chỉ bằng cách đơn giản là ngồi thẳng lưng trên ghế sau đó đứng lên thật chậm trong ṿng 5 giây. Sau đó ngồi xuống và lặp lại động tác 10 lần.
Mi Trần (theo VS)(kienthuc)