tcl
10-12-2016, 03:42
Tập thói quen đi ngủ đúng giờ
Việc đầu tiên cần làm đó là điều chỉnh chiếc đồng hồ sinh học của bạn. Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể một giờ sinh học nhất định. Khi đấy bạn sẽ dễ dàng ch́m vào giấc ngủ khi đến giờ ngủ.
https://s19.postimg.org/o3etpkair/lam_gi_khi_bi_mat_ngu_cach_chua_benh_mat_ngu.jpg
Tốt nhất bạn nên lên giường trước 22h v́ nếu sau khoảng thời gian này, bạn sẽ mất nhiều thời gian để nằm thao thức.
Chế độ ăn uống hợp lư
Nếu bạn bị khó ngủ th́ có thể làm một ly sữa ấm hay ăn một quả chuối. Bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine trước khi ngủ hay thậm chí là vào buổi trưa nếu mà bạn thường xuyên bị mất ngủ. Ngoài ra, một ly rượu vang cũng sẽ làm bạn khó ngủ đấy.
Trong thực đơn hằng ngày, bạn nên bổ sung và cân bằng các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên ăn rau nhút, hạt sen, rau muống, hành nhân, rau mồng tơi… thường xuyên để tạo một giấc ngủ ngon. Và nhớ rằng không nên ăn quá no trước khi ngủ v́ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng làm bạn khó ngủ.
Làm ấm cơ thể trước khi ngủ
Uống một ly sữa ấm hay tắm nước nóng trước khi ngủ đều là những cách tốt để cho cơ thể thư giăi và đầu óc đươc nghỉ ngơi dễ dàng ch́m vào trong giấc ngủ. Bạn cũng có thể dội nước qua người hay lau khô hoặc sử dụng kem dưỡng ẩm thay bị tắm đầy đủ như b́nh thường.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Điều này khá quan trong và nó có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên tạo cho ḿnh một không gian ngủ thoáng mát, tắt hết đèn điện, các thiết bị công nghệ. Những thiết bị công nghệ không nên để trong pḥng ngủ và cũng không nên kiểm tra mail hay đọc bất cứ thứ ǵ trên máy tính bản hay smartphone trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc những loại sách báo trên giấy hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, phong ngủ cũng cần tránh xa những tiếng ồn v́ chúng sẽ làm bạn mất tập trung và khó ngủ.
http://thuocbomat.net/wp-content/uploads/2016/11/ngu-ngon-voi-nhung-cach-don-gian.jpg
Bạn nên chọn chựa những bộ quần áo thoáng mát, dễ chịu, không nên mặc quần áo quá chật khi ngủ.
Tạo tinh thần thoải mái
Bạn làm việc căng thẳng và hay bị stress, lo âu v́ thế khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ thường xuyên. Bạn cần tạo cho ḿnh một tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng. Hăy sắp xếp công việc hợp lư để có thời gian nghỉ ngơi hợp lư, tham gia các hoạt động tập thể, các câu lạc bộ hay đi du lịch cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
thuocbomat
Việc đầu tiên cần làm đó là điều chỉnh chiếc đồng hồ sinh học của bạn. Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể một giờ sinh học nhất định. Khi đấy bạn sẽ dễ dàng ch́m vào giấc ngủ khi đến giờ ngủ.
https://s19.postimg.org/o3etpkair/lam_gi_khi_bi_mat_ngu_cach_chua_benh_mat_ngu.jpg
Tốt nhất bạn nên lên giường trước 22h v́ nếu sau khoảng thời gian này, bạn sẽ mất nhiều thời gian để nằm thao thức.
Chế độ ăn uống hợp lư
Nếu bạn bị khó ngủ th́ có thể làm một ly sữa ấm hay ăn một quả chuối. Bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine trước khi ngủ hay thậm chí là vào buổi trưa nếu mà bạn thường xuyên bị mất ngủ. Ngoài ra, một ly rượu vang cũng sẽ làm bạn khó ngủ đấy.
Trong thực đơn hằng ngày, bạn nên bổ sung và cân bằng các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên ăn rau nhút, hạt sen, rau muống, hành nhân, rau mồng tơi… thường xuyên để tạo một giấc ngủ ngon. Và nhớ rằng không nên ăn quá no trước khi ngủ v́ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng làm bạn khó ngủ.
Làm ấm cơ thể trước khi ngủ
Uống một ly sữa ấm hay tắm nước nóng trước khi ngủ đều là những cách tốt để cho cơ thể thư giăi và đầu óc đươc nghỉ ngơi dễ dàng ch́m vào trong giấc ngủ. Bạn cũng có thể dội nước qua người hay lau khô hoặc sử dụng kem dưỡng ẩm thay bị tắm đầy đủ như b́nh thường.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Điều này khá quan trong và nó có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên tạo cho ḿnh một không gian ngủ thoáng mát, tắt hết đèn điện, các thiết bị công nghệ. Những thiết bị công nghệ không nên để trong pḥng ngủ và cũng không nên kiểm tra mail hay đọc bất cứ thứ ǵ trên máy tính bản hay smartphone trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc những loại sách báo trên giấy hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, phong ngủ cũng cần tránh xa những tiếng ồn v́ chúng sẽ làm bạn mất tập trung và khó ngủ.
http://thuocbomat.net/wp-content/uploads/2016/11/ngu-ngon-voi-nhung-cach-don-gian.jpg
Bạn nên chọn chựa những bộ quần áo thoáng mát, dễ chịu, không nên mặc quần áo quá chật khi ngủ.
Tạo tinh thần thoải mái
Bạn làm việc căng thẳng và hay bị stress, lo âu v́ thế khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ thường xuyên. Bạn cần tạo cho ḿnh một tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng. Hăy sắp xếp công việc hợp lư để có thời gian nghỉ ngơi hợp lư, tham gia các hoạt động tập thể, các câu lạc bộ hay đi du lịch cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
thuocbomat