tcl
07-12-2016, 16:41
Tập luyện thể dục đều đặn, thường xuyên trau dồi kiến thức, không hút thuốc lá và tích cực tham gia hoạt động xă hội là những yếu tố giúp bạn duy tŕ khả năng tư duy sắc bén suốt đời.
Những thói quen nhỏ giúp bạn minh mẫn hơn
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2009/06/10/older.jpg
Ảnh: Inmagine.com
Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể t́m ra nhiều cách để năo luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đă kiểm tra khả năng nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng năo của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già, 16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn nghiên cứu. Song điều đáng chú ư là 30% người tham gia vẫn duy tŕ khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học t́m hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc và hoạt động xă hội đóng vai tṛ then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể dục từ mức độ trung b́nh trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy tŕ trí óc minh mẫn cao hơn 30% so với những người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới tŕnh độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy tŕ khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao liên tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
Thói quen hút thuốc cũng làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc khi về già. Một số hoạt động xă hội cũng tốt cho năo. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt động xă hội có khả năng duy tŕ tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác.
Những thói quen giúp năo minh mẫn tới già
"Việc t́m ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy tŕ nhận thức có thể giúp con người t́m ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn t́nh trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
Tập thể dục là 1 cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho năo bộ của bạn và thậm chí tạo ra tế bào thần kinh mới trong năo. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng năo của bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung của bạn, nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ năo phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức.
Vẽ
Hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ dành cho trẻ em, nhưng nó thực sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh kích thích bán cầu năo phải của bạn và tăng cường sự sáng tạo của bạn.
Uống dầu cá
Dầu cá có chứa nhiều thành phần xây dựng màng năo của bạn. Uống nó thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường các trung tâm cảm xúc của bộ năo và làm tăng chức năng năo bộ tổng thể của bạn.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-1.jpg
Ăn các loại hạt
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng năo đáng kể, đến mức mà những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với những người không ăn.
Hít thở sâu
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho năo.
Tránh ăn vặt
Thức ăn nhanh làm giảm năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng bộ năo, hăy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
Tranh luận
Việc tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh ***ng và thông minh, suy nghĩ đến các t́nh huống khác nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần hoặc tranh luận một lần trong một thời gian để có được các loại nước chảy của bạn.
Nghe nhạc
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng những người nghe nhạc thường xuyên thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực hơn so với những người không nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích bán cầu năo phải của bạn và thậm chí thay đổi cấu trúc của nó.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-2.jpg
Đặc biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán học, kích thích bán cầu năo trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu đă chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện 80% trí tuệ.
Thay đổi thói quen của bạn
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, năo của bạn trở nên buồn tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó, cố gắng thay đổi thói quen thường xuyên như t́m những cách khác nhau để làm việc hoặc cố gắng có 1 bữa ăn mới.
Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người có suy nghĩ tích cực có điện năo tốt hơn so với những người có suy nghĩ tiêu cực. Hăy dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu cho chính ḿnh, kể từ khi lập mục tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ năo của bạn cũng được tham gia với tư duy tích cực.
Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, hăy cố gắng giữ mức độ căng thẳng đừng quá cao, v́ cortisol - hormone stress gây trở ngại cho chức năng năo và giết chết các tế bào năo của bạn.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-3.jpg
Ngủ đủ
Ngủ cải thiện trí nhớ của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
Cười thường xuyên, khóc
Tiếng cười không chỉ kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm giảm căng thẳng và làm giảm đau, giúp năo của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng làm tăng chức năng năo v́ nó giúp việc lưu thông máu đến năo của bạn tốt hơn. Nó giải phóng cảm xúc và giúp năo tỉnh táo.
Giải các ô chữ, câu đố
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn hảo để kích thích trí năo. Bạn có thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có tác dụng tương tự.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-4.jpg
Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới
Đọc sách dạy bộ năo của bạn hấp thu rất nhiều thông tin cùng 1 lúc, trong khi đó c̣n cải thiện trí nhớ của bạn, kỹ năng tư duy phê phán và từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích năo bạn suy nghĩ, tư duy.
Tránh uống nhiều thuốc
Thuốc cản trở chức năng bộ năo của bạn và tiêu diệt các tế bào năo của bạn. Trong thực tế, các loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, bao gồm từ năo chảy máu và tăng trưởng thần kinh suy yếu các tế bào năo bị hư hại.
Đừng xem ti vi quá nhiều
Xem truyền h́nh 1 chút th́ khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều v́ sẽ khiến năo của bạn khó chịu, làm chậm lại sóng năo và khiến chức năng năo tồi tệ hơn.
Đặt câu hỏi
Hăy tạo thói quen đặt câu hỏi về những điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ư tưởng khác nhau và quá tŕnh suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
Uống nước
Nếu cơ thể bạn bị mất nước, bộ năo của bạn không thể hoạt động tốt. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người thường xuyên uống trái cây và nước rau ép ít có khả năng bị bệnh Alzheimer – 1 chứng mất trí phổ biến nhất hơn so với những người khác.
Theo VnE (Livescience)/emdep.vn
Những thói quen nhỏ giúp bạn minh mẫn hơn
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2009/06/10/older.jpg
Ảnh: Inmagine.com
Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể t́m ra nhiều cách để năo luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đă kiểm tra khả năng nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng năo của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già, 16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn nghiên cứu. Song điều đáng chú ư là 30% người tham gia vẫn duy tŕ khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học t́m hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc và hoạt động xă hội đóng vai tṛ then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể dục từ mức độ trung b́nh trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy tŕ trí óc minh mẫn cao hơn 30% so với những người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới tŕnh độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy tŕ khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao liên tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
Thói quen hút thuốc cũng làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc khi về già. Một số hoạt động xă hội cũng tốt cho năo. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt động xă hội có khả năng duy tŕ tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác.
Những thói quen giúp năo minh mẫn tới già
"Việc t́m ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy tŕ nhận thức có thể giúp con người t́m ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn t́nh trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
Tập thể dục là 1 cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho năo bộ của bạn và thậm chí tạo ra tế bào thần kinh mới trong năo. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng năo của bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung của bạn, nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ năo phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức.
Vẽ
Hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ dành cho trẻ em, nhưng nó thực sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh kích thích bán cầu năo phải của bạn và tăng cường sự sáng tạo của bạn.
Uống dầu cá
Dầu cá có chứa nhiều thành phần xây dựng màng năo của bạn. Uống nó thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường các trung tâm cảm xúc của bộ năo và làm tăng chức năng năo bộ tổng thể của bạn.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-1.jpg
Ăn các loại hạt
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng năo đáng kể, đến mức mà những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với những người không ăn.
Hít thở sâu
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho năo.
Tránh ăn vặt
Thức ăn nhanh làm giảm năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng bộ năo, hăy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
Tranh luận
Việc tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh ***ng và thông minh, suy nghĩ đến các t́nh huống khác nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần hoặc tranh luận một lần trong một thời gian để có được các loại nước chảy của bạn.
Nghe nhạc
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng những người nghe nhạc thường xuyên thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực hơn so với những người không nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích bán cầu năo phải của bạn và thậm chí thay đổi cấu trúc của nó.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-2.jpg
Đặc biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán học, kích thích bán cầu năo trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu đă chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện 80% trí tuệ.
Thay đổi thói quen của bạn
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, năo của bạn trở nên buồn tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó, cố gắng thay đổi thói quen thường xuyên như t́m những cách khác nhau để làm việc hoặc cố gắng có 1 bữa ăn mới.
Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người có suy nghĩ tích cực có điện năo tốt hơn so với những người có suy nghĩ tiêu cực. Hăy dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu cho chính ḿnh, kể từ khi lập mục tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ năo của bạn cũng được tham gia với tư duy tích cực.
Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, hăy cố gắng giữ mức độ căng thẳng đừng quá cao, v́ cortisol - hormone stress gây trở ngại cho chức năng năo và giết chết các tế bào năo của bạn.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-3.jpg
Ngủ đủ
Ngủ cải thiện trí nhớ của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
Cười thường xuyên, khóc
Tiếng cười không chỉ kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm giảm căng thẳng và làm giảm đau, giúp năo của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng làm tăng chức năng năo v́ nó giúp việc lưu thông máu đến năo của bạn tốt hơn. Nó giải phóng cảm xúc và giúp năo tỉnh táo.
Giải các ô chữ, câu đố
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn hảo để kích thích trí năo. Bạn có thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có tác dụng tương tự.
http://img.khoahoc.tv/photos/image/2015/11/25/thoi-quen-4.jpg
Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới
Đọc sách dạy bộ năo của bạn hấp thu rất nhiều thông tin cùng 1 lúc, trong khi đó c̣n cải thiện trí nhớ của bạn, kỹ năng tư duy phê phán và từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích năo bạn suy nghĩ, tư duy.
Tránh uống nhiều thuốc
Thuốc cản trở chức năng bộ năo của bạn và tiêu diệt các tế bào năo của bạn. Trong thực tế, các loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, bao gồm từ năo chảy máu và tăng trưởng thần kinh suy yếu các tế bào năo bị hư hại.
Đừng xem ti vi quá nhiều
Xem truyền h́nh 1 chút th́ khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều v́ sẽ khiến năo của bạn khó chịu, làm chậm lại sóng năo và khiến chức năng năo tồi tệ hơn.
Đặt câu hỏi
Hăy tạo thói quen đặt câu hỏi về những điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ư tưởng khác nhau và quá tŕnh suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
Uống nước
Nếu cơ thể bạn bị mất nước, bộ năo của bạn không thể hoạt động tốt. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người thường xuyên uống trái cây và nước rau ép ít có khả năng bị bệnh Alzheimer – 1 chứng mất trí phổ biến nhất hơn so với những người khác.
Theo VnE (Livescience)/emdep.vn