30 giây. Xương sống sẽ dựng thẳng lên và bệnh đau lưng sẽ hết.
https://s26.postimg.org/q60bvfrqx/unnamed.jpg
https://s26.postimg.org/ly5jmoqbd/unnamed_1.jpg
Dự bị vận động: "30 giây quỳ ngồi" vào buổi sáng.
Hình1: Cố làm sao cho 2 đầu gối sát gần nhau và 2 gót chân cũng sát gần nhau. Đầu ngón chân chống đất.
Hình 2: Từ từ đưa 2 mông đít ngồi lên trên gót chân và từ từ để sức nặng phần mông đặt lên bàn chân và ngón chân.
beta.groups.yahoo
Hiện nay, Nhật Bản điều trị được cho bệnh nhân đau lưng thấp lên đến 40 triệu người. Phần lớn các bệnh đau lưng không chữa được, và sống trong đau khổ.
"Đau lưng đơn giản là thay đổi cách bạn đi bộ có thể được chữa khỏi", tác giả, nhà trị liệu chuyên nghiệp Shintaro Sakai giáo viên ghi nhận rằng hầu như tất cả các tư thế thông thường và đau lưng có liên quan. tư thế xấu có thể gây ra gánh nặng cơ thể, từ đó phát triển thành đau lưng.
Sakai là một giáo viên và có một cuộc hẹn bệnh nhân mới cho đến năm tiếp theo của "Bàn tay của Chúa". Đặc biệt, công việc gần đây trong văn phòng khi đang mắc bệnh "thấp đau lưng ít vận động" người dân dần dần tăng lên. Ngồi tại bàn làm việc cả ngày ở vị trí tương tự sử dụng một máy tính, một ngày nào đó sẽ thấp vấn đề đau lưng!
Dưới đây giới thiệu cuốn sách "đau lưng đơn giản là thay đổi cách bạn đi bộ có thể được chữa khỏi" của giáo viên đơn giản đau lưng kéo dài bài tập, và tại nơi làm việc cũng có thể được thực hiện. Bây giờ mọi người không có vấn đề, nhưng cũng có khả năng đau bất ngờ bị tấn công. Như phòng ngừa đau lưng thấp, chúng tôi phải cố gắng.
1: thích hợp nhất để phòng ngừa đau lưng ít vận động "căng ngực."
Trong hoạt động của máy tính, luôn luôn dễ dàng để có được bàn tay vai về phía trước, mắt xuống. Có xu hướng được uốn cong, như một vị trí của gánh nặng lớn trên eo. Ngoài ra, việc sử dụng điều hành máy tính, thời gian dài xuống để duy trì cùng một tư thế, đó là eo cũng rất tốt.
https://s26.postimg.org/52v01f9yx/Tri_Dau_Lung_1.jpg
Như vậy một thời gian dài, hầu hết mọi người là loại ít vận động của bệnh đau lưng khi cúi sẽ. Một người như thế phải cố gắng di chuyển ngực này. Ngồi trên ghế cũng là OK . Tốt tiếp tục 30 phút.
(1) ngồi lại cơ thẳng, tay đằng sau những cái bắt tay. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
(2) Kéo lại cổ tay và từ từ nâng lên. Ngực được nhô về phía trước. Để nhận ra thắt lưng phải trình bày một hình dạng cong.
Thậm chí cách văn phòng, đoạn sông này cũng có hiệu quả.Khi ngồi trên ghế, hai nắm tay lên đùi và lưng lưng thẳng.
2: ngực sẽ làm các loại đau lưng "thể thao mèo."
Các loại nói trên là đau lưng khi cúi Ngược lại, một số người sẽ đau lưng khi ngực. Để giới thiệu một người như vậy mà kéo dài bài tập.
https://s26.postimg.org/9q1236xbt/Tri_Dau_Lung_2.jpg
(1) ngồi trong một chiếc ghế trên thanh trạng thái sẽ được thẳng trở lại, từ từ thở ra trong khi cơ thể nghiêng về phía trước, hai tay giữ mắt cá chân.
(2) các chân trượt về phía trước đến mức hai chân sẽ không cảm thấy đau đớn. Sau đó, thắt lưng nên có đầy đủ cong, chú ý đến những căng trở lại.
Với kéo dài này có thể được kéo dài cơ thể chặt chẽ để giảm bớt sự mệt mỏi gây ra bởi máy tính. [Phần thứ hai] để giới thiệu hướng dẫn giáo viên Sakai, giảm bớt hiệu quả vai gay gắt kéo dài bài tập.
Peter Vinh Nguyễn (_https://sites.google.com/site/langmyloiquetoi/du-an/tridaulungkieunhatban)