tcl
14-07-2016, 19:45
By Triệu Minh - July 14, 2016
Ai cũng có lần cảm nghiệm được cái đau, đơn giản như khi bị đứt tay, hay ngón chân bị vấp. Tuy khó chịu, nhưng cái đau dần dịu lại rồi tan biến đi.
Nhưng bị co thắt bắp thịt, thường được gọi là bị chuột rút, bị vọp bẻ, th́ t́nh trạng lại khác. Cái đau không tan biến ngay, mà lại xoắn vặn, nhức nhối và bất thần không biết trước. Tệ nhất là ta cảm thấy vô vọng, không biết cách chữa.
Thường khi bắp thịt bị căng mỏi, ta cố duỗi ra hoặc làm những động tác thể dục cho bớt mỏi. Nhưng bị chuột rút lại hoàn toàn bất thần, không đề pḥng được.
T́nh trạng đó tạo ra khó chịu và bực bội. Điều may là ta đă biết được một số nguyên nhân gây ra chuột rút và cách chữa trị, tuy công hiệu với một số người, nhưng có thể không phải là toàn hảo. Nếu bị chuột rút, bạn hăy thử áp dụng những cách này xem sao.
Chuột rút là ǵ?
WebMD định nghĩa “charley horse” hoặc chuột rút là sự co thắt bắp thịt gây ra đau nhức nơi bắp chân, đùi, hoặc bàn chân. Cảm giác này giống như bị “ngựa đá” nên mới có tên này, trong khi người Việt chúng ta dùng cụm từ “chuột rút”.
Thường đa số người ta cảm thấy những cảm giác đau đớn này ban đêm, lúc tỉnh giấc. Dường như sự chuyển động giữa thức và ngủ kích động sự co thắt bắp thịt.
Lư do bị chuột rút
Mất nước: Có thể là v́ không uống nước đủ, hoặc ra mồ hôi nhiều khi ở ngoài nắng, hoặc sau khi tập thể dục. Khi mất nước, ta cũng mất chất điện phân (electrolytes).
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/1-4.jpg
Các chất điện phân giúp điều khiển sự co dăn của bắp thịt và các xung động, nên khi các chất này cạn kiệt th́ chúng ta có thể cảm thấy co thắt nhiều hơn b́nh thường.
Bị lạnh: Nhiều người thích có không khí lạnh khi ngủ. Quả thực không khí thấp trong pḥng là điều tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ. Nhưng để quạt cho mát hoặc mở cửa sổ khi ngủ, nhớ che kín chân, nếu không dễ bị chuột rút.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/2-4.jpg
Chưa rơ là tại sao lạnh gây ra chuột rút, nhưng có thể là v́ nhiệt độ thấp gây cho các bắp thịt co lại và cứng, không c̣n mềm dẻo nữa.
Đứng cả ngày: Đứng cả ngày khi làm việc và mang vác đồ nặng, có thể làm chân ṃn mỏi và các bắp thịt cùng một nơi bị căng thẳng suốt ngày, sau đó dễ tạo thành co rút.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/4-4.jpg
T́nh trạng này sẽ tăng gấp đôi nếu bạn đi giày cao gót, như một số người đứng bán hàng tại các tiệm.
Tập thể dục: Điều dễ hiểu là sau khi tập thể dục sẽ gây nên một số hậu quả cho bắp thịt. Tập lâu dài là chuyện tốt v́ làm cho bắp thịt cứng cáp và ít bị co thắt.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/5-4.jpg
Tuy nhiên, ngay ít giờ sau khi tập, ta dễ bị vọp bẻ v́ bắp thịt bị mỏi mệt, kiệt sức và đau nhức.
Ngăn ngừa chuột rút cẳng chân
1. Dùng cục xà bông: Chuyện này có vẻ huyền hoặc, nhưng xảy ra thật. Không ai biết tại sao, nhưng nhiều người cho biết đă chữa được chứng chuột rút ban đêm bằng cách đặt một thỏi xà bông giữa tấm nệm và khăn trải giường sát nệm đó.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/6-4.jpg
Dùng xà bông hiệu nào cũng được. Nhiều người nghĩ đây là hiệu ứng giống như dùng giả dược (placebo) vậy.
2. Tắm nước ấm: “Làm nóng người” trước khi tập thể dục là biện pháp tốt, v́ các bắp thịt hoạt động tốt hơn khi được làm ấm.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/7-3.jpg
Tắm hơi là cách làm dịu nhẹ các bắp thịt đau nhức. Tắm ṿi nước dùng áp lực của nước cũng là cách massage bắp thịt.
3. Uống nước muối dưa (pickle juice): Nhiều người nhăn mặt khi nghe đến cách này, nhưng nó công hiệu. Nước muối dưa có nhiều muối, mà khi ra nhiều mồ hôi là chúng ta đă mất đi muối.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/8-4.jpg
Bồi bổ lại bằng muối, đường và giấm có thể giúp cơ thể lấy lại được những dưỡng chất đă mất và tăng cường khả năng điều khiển sự co thắt các bắp thịt.
Ăn một trái chuối: Trong khi luyện tập thật gay go, các diễn viên múa chắc phải có lần bị co thắt bắp thịt. Đây là mẹo cũ mà họ dùng chữa chuột rút và coi như thần dược.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/9-4.jpg
Nếu bạn bị chuột rút hay lo sẽ bị chuột rút, hăy ăn một trái chuối. Thứ trái cây ngon ngọt này có nhiều chất potassium. Khoáng chất này giúp các bắt thịt co dăn để có thể chuyển động mà không đau.
(nguồn: littlethings) TM (baotreonline)
Ai cũng có lần cảm nghiệm được cái đau, đơn giản như khi bị đứt tay, hay ngón chân bị vấp. Tuy khó chịu, nhưng cái đau dần dịu lại rồi tan biến đi.
Nhưng bị co thắt bắp thịt, thường được gọi là bị chuột rút, bị vọp bẻ, th́ t́nh trạng lại khác. Cái đau không tan biến ngay, mà lại xoắn vặn, nhức nhối và bất thần không biết trước. Tệ nhất là ta cảm thấy vô vọng, không biết cách chữa.
Thường khi bắp thịt bị căng mỏi, ta cố duỗi ra hoặc làm những động tác thể dục cho bớt mỏi. Nhưng bị chuột rút lại hoàn toàn bất thần, không đề pḥng được.
T́nh trạng đó tạo ra khó chịu và bực bội. Điều may là ta đă biết được một số nguyên nhân gây ra chuột rút và cách chữa trị, tuy công hiệu với một số người, nhưng có thể không phải là toàn hảo. Nếu bị chuột rút, bạn hăy thử áp dụng những cách này xem sao.
Chuột rút là ǵ?
WebMD định nghĩa “charley horse” hoặc chuột rút là sự co thắt bắp thịt gây ra đau nhức nơi bắp chân, đùi, hoặc bàn chân. Cảm giác này giống như bị “ngựa đá” nên mới có tên này, trong khi người Việt chúng ta dùng cụm từ “chuột rút”.
Thường đa số người ta cảm thấy những cảm giác đau đớn này ban đêm, lúc tỉnh giấc. Dường như sự chuyển động giữa thức và ngủ kích động sự co thắt bắp thịt.
Lư do bị chuột rút
Mất nước: Có thể là v́ không uống nước đủ, hoặc ra mồ hôi nhiều khi ở ngoài nắng, hoặc sau khi tập thể dục. Khi mất nước, ta cũng mất chất điện phân (electrolytes).
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/1-4.jpg
Các chất điện phân giúp điều khiển sự co dăn của bắp thịt và các xung động, nên khi các chất này cạn kiệt th́ chúng ta có thể cảm thấy co thắt nhiều hơn b́nh thường.
Bị lạnh: Nhiều người thích có không khí lạnh khi ngủ. Quả thực không khí thấp trong pḥng là điều tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ. Nhưng để quạt cho mát hoặc mở cửa sổ khi ngủ, nhớ che kín chân, nếu không dễ bị chuột rút.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/2-4.jpg
Chưa rơ là tại sao lạnh gây ra chuột rút, nhưng có thể là v́ nhiệt độ thấp gây cho các bắp thịt co lại và cứng, không c̣n mềm dẻo nữa.
Đứng cả ngày: Đứng cả ngày khi làm việc và mang vác đồ nặng, có thể làm chân ṃn mỏi và các bắp thịt cùng một nơi bị căng thẳng suốt ngày, sau đó dễ tạo thành co rút.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/4-4.jpg
T́nh trạng này sẽ tăng gấp đôi nếu bạn đi giày cao gót, như một số người đứng bán hàng tại các tiệm.
Tập thể dục: Điều dễ hiểu là sau khi tập thể dục sẽ gây nên một số hậu quả cho bắp thịt. Tập lâu dài là chuyện tốt v́ làm cho bắp thịt cứng cáp và ít bị co thắt.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/5-4.jpg
Tuy nhiên, ngay ít giờ sau khi tập, ta dễ bị vọp bẻ v́ bắp thịt bị mỏi mệt, kiệt sức và đau nhức.
Ngăn ngừa chuột rút cẳng chân
1. Dùng cục xà bông: Chuyện này có vẻ huyền hoặc, nhưng xảy ra thật. Không ai biết tại sao, nhưng nhiều người cho biết đă chữa được chứng chuột rút ban đêm bằng cách đặt một thỏi xà bông giữa tấm nệm và khăn trải giường sát nệm đó.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/6-4.jpg
Dùng xà bông hiệu nào cũng được. Nhiều người nghĩ đây là hiệu ứng giống như dùng giả dược (placebo) vậy.
2. Tắm nước ấm: “Làm nóng người” trước khi tập thể dục là biện pháp tốt, v́ các bắp thịt hoạt động tốt hơn khi được làm ấm.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/7-3.jpg
Tắm hơi là cách làm dịu nhẹ các bắp thịt đau nhức. Tắm ṿi nước dùng áp lực của nước cũng là cách massage bắp thịt.
3. Uống nước muối dưa (pickle juice): Nhiều người nhăn mặt khi nghe đến cách này, nhưng nó công hiệu. Nước muối dưa có nhiều muối, mà khi ra nhiều mồ hôi là chúng ta đă mất đi muối.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/8-4.jpg
Bồi bổ lại bằng muối, đường và giấm có thể giúp cơ thể lấy lại được những dưỡng chất đă mất và tăng cường khả năng điều khiển sự co thắt các bắp thịt.
Ăn một trái chuối: Trong khi luyện tập thật gay go, các diễn viên múa chắc phải có lần bị co thắt bắp thịt. Đây là mẹo cũ mà họ dùng chữa chuột rút và coi như thần dược.
http://baotreonline.com/wp-content/uploads/2016/07/9-4.jpg
Nếu bạn bị chuột rút hay lo sẽ bị chuột rút, hăy ăn một trái chuối. Thứ trái cây ngon ngọt này có nhiều chất potassium. Khoáng chất này giúp các bắt thịt co dăn để có thể chuyển động mà không đau.
(nguồn: littlethings) TM (baotreonline)