tcl
12-02-2016, 20:56
Trong đời sống hằng ngày, chúng ta thường có những thói quen mà các bác sĩ khuyên chúng ta nên tránh v́ rất hại cho sức khỏe
http://thoibao.com/wp-content/uploads/2016/01/NGOI-QUA-LAU.jpg
Nghiện cà phê
Ở công sở, bữa ăn có thể chiếu lệ nhưng chắc chắn không thể thiếu những ly cà phê. Buổi sáng trước khi đến cơ quan – cà phê; gặp khách hàng, đối tác – cà phê; buồn ngủ – cà phê, làm việc khuya – cũng lại cà phê… Thói quen lâu dần sẽ thành nghiện.
Nghiện cà phê làm giảm khả năng thụ thai, nếu cả 2 vợ chồng đều nghiện cà phê càng làm giảm cơ hội thụ thai. Bên cạnh đó c̣n làm thay đổi chức năng tim mạch v́ trong cà phê chứa hàm lượng cafein cao, tăng cholesterol trong máu.
Các bác sĩ khuyến cáo: uống cà phê với lượng thích hợp có thể khiến cho năo tỉnh táo, nhưng uống quá 5 ly cà phê/ngày sẽ làm giảm hiệu suất và công năng làm việc.
Uống trà nóng và đặc quá
Trà đặc làm cho niêm mạc dạ dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thời làm loăng dịch vị, ảnh hưởng tiêu hoá và việc hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
Ngoài ra trà đặc c̣n gây mất ngủ.
Về mùa đông, mọi người thường dùng trà nóng để xoa tan giá rét, nên cần lưu ư dùng nước 80 độ C và các cốc b́nh thường pha trà là thích hợp nhất. Nếu pha trà bằng nước nóng trong các cốc giữ nhiệt và hăm trong thời gian dài, sẽ khiến các vitamin trong nước trà bị phá hủy, mùi hương trà giảm, chất tanin giảm.
Ngồi một chỗ quá lâu
Hàng ngày bạn ngồi lỳ bên máy vi tính, ít vận động là nguyên nhân chính gây nên sự mỏi mệt và đau nhức chân ở những người thường xuyên phải làm việc trong văn pḥng. Ngồi lâu sẽ dẫn tới hậu quả lưng và cột sống cứng đờ, đau nhức, mỏi mắt, căng thẳng.
Ngoài ra mỡ sẽ tập trung vào ṿng eo của bạn v́ ngồi lâu sẽ làm chậm quá tŕnh trao đổi chất gây ra béo ph́.
Để cải thiện t́nh h́nh này, thỉnh thoảng hăy đi dạo, tập một số động tác thể dục, leo cầu thang…
Đi giày gót cao
Giày cao gót làm cho trọng lượng của bạn dồn về phía trước, dồn áp lực lên ngón chân, làm tổn thương dây chằng, cơ lưng, cổ chân, dễ sinh sai lệch khớp cổ chân.
Thỉnh thoảng bạn hăy thay đổi thói quen bằng cách đi các loại đế giày khác nhau, cao vừa phải cho đôi chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể khắc phục bằng cách xoa bóp (massage) bàn chân.
Ngủ gục trên bàn
Giờ nghỉ trưa ở văn pḥng, nhiều người đều có thói quen ngủ gục trên bàn, hoặc tựa ghế khi tỉnh dậy thường thấy mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, cổ, mặt và cánh tay bị ảnh hưởng. Tư thế bị để gập trong suốt quá tŕnh ngủ sẽ làm cổ bạn bị đau nhức, mỏi và đôi lúc mất cảm giác.
Các bác sĩ khuyến cáo: thói quen ngủ gục trên bàn khiến đường máu lên năo bị tổn thương khá nặng, nguyên nhân chính là do máu lên năo không được lưu thông thuận lợi và bất lợi cho sức khỏe.
Với những người bị cao huyết áp, việc giữ lâu một tư thế ngủ gục như vậy sẽ khiến huyết áp của họ tăng rất nhanh. C̣n đối với những người sức khỏe kém th́ rất dễ bị trúng gió. Ngoài ra giấc ngủ chập chờn sẽ khiến chúng ta thêm mệt mỏi. Tốt nhất hăy t́m một chỗ bằng phẳng để ngả lưng, một giấc ngủ sâu và thoải mái sẽ giúp trí óc được tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh.
Ngồi vắt chéo chân
Thói quen ngồi vắt chéo chân có thể sẽ làm nghẽn mạch máu, sẽ dẫn tới bệnh vẹo cột sống, đau lưng, mởi cổ, đau thần kinh tọa…
Các chuyên gia khuyên cáo khi ngồi làm việc ở công sở, hăy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn để kê chân lên cao, giúp đôi chân nhẹ nhàng. Ngồi sao cho cổ, cột sống, lưng thẳng, đùi vuông góc với cột sống.
Ăn hoa quả thay cơm
Mặc dù rất giàu vitamin và đường glucose nhưng hoa quả lại thiếu protein và một số nguyên tố vi lượng cần thiết khác nên không thể lấy hoa quả làm thức ăn chính. Nhất là chị em phụ nữ muốn giữ ǵn làn da, nhan sắc nên nghĩ rằng càng ăn nhiều hoa quả càng tốt, nhiều người c̣n dùng làm bữa ăn chính, dẫn đến thiếu anbumin, mất cân bằng dinh dưỡng…
Không ăn sáng
Ăn sáng có có vai tṛ rất quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Bữa ăn sáng đầy đủ chất sẽ tạo cho cơ thể có được tinh lực dồi dào. Nhưng nhiều người lại bỏ qua bữa ăn quan trọng này – muộn giờ làm để trưa ăn một thể, hoặc nhiều người giảm béo cũng bỏ bữa sáng…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo: ăn uống có tác dụng thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể, không ăn sáng khiến cho cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, dẫn đến đường huyết thấp. T́nh trạng này nếu kéo dài dễ gây nên bệnh măn tính như viêm dạ dày, thiếu máu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, mau lăo hoá.
Một nghiên cứu tầm quan trọng của bữa sáng với khoảng 7.000 người tham gia cho thấy: tỉ lệ tử vong của những người bỏ bữa sáng cao hơn những người ăn sáng đều đặn tới 40%. Một nghiên cứu khác trên đối tượng các cụ già (80 – 90 tuổi) cho thấy: một trong những bí quyết trường thọ của họ là: mỗi ngày đều có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn tối quá nhiều
Ngày nay, nhiều người quen chọn cách ăn nhanh, hoặc gọi là có ăn cho qua bữa trong thời gian làm việc để đến bữa tối có nhiều thời gian và đông đủ cả gia đ́nh, sẽ bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một số người thức đêm làm việc lại ăn khi đă quá khuya (ăn đêm).
Các bác sĩ dinh dưỡng cảnh báo: thời điểm chập tối là lúc lượng insulin trong máu lên cao nhất. Chất insulin có thể khiến đường trong máu chuyển thành mỡ ngưng kết ở thành mạch. Ăn tối quá giàu chất đạm, trong thời gian dài, ăn quá muộn, có thể gây béo ph́, đồng thời làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ngủ không ngon v́ bụng ấm ách do chưa tiêu hóa được các chất dinh dưỡng mà cơ thể nạp vào từ bữa tối.
Nhiều khi công việc gấp gáp, hoặc quá bận bịu, chúng ta thường tiết kiệm thời gian trong bữa ăn, vừa ăn vừa làm việc, hoặc ăn quá nhanh, nhai không kỹ, dịch vị không tiết đủ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và các cơ quan tiêu hoá khác.
Ngoài ra ăn nhanh c̣n khiến năo bộ chưa kịp phản ứng, ăn nhiều quá mức gây béo ph́.
Nghe điện thoại quá nhiều
Môi trường làm việc công sở hiện nay, nhiều người dùng tai nghe để nghe nhạc hàng ngày như một thói quen, sử dụng điện thoại di động, điện thoại bàn quá nhiều dễ gây đầu óc mệt mỏi và căng thẳng.
Hăy cho tai bạn được nghỉ ngơi cũng là giữ đầu óc nhẹ nhàng./.
thoibao.
http://thoibao.com/wp-content/uploads/2016/01/NGOI-QUA-LAU.jpg
Nghiện cà phê
Ở công sở, bữa ăn có thể chiếu lệ nhưng chắc chắn không thể thiếu những ly cà phê. Buổi sáng trước khi đến cơ quan – cà phê; gặp khách hàng, đối tác – cà phê; buồn ngủ – cà phê, làm việc khuya – cũng lại cà phê… Thói quen lâu dần sẽ thành nghiện.
Nghiện cà phê làm giảm khả năng thụ thai, nếu cả 2 vợ chồng đều nghiện cà phê càng làm giảm cơ hội thụ thai. Bên cạnh đó c̣n làm thay đổi chức năng tim mạch v́ trong cà phê chứa hàm lượng cafein cao, tăng cholesterol trong máu.
Các bác sĩ khuyến cáo: uống cà phê với lượng thích hợp có thể khiến cho năo tỉnh táo, nhưng uống quá 5 ly cà phê/ngày sẽ làm giảm hiệu suất và công năng làm việc.
Uống trà nóng và đặc quá
Trà đặc làm cho niêm mạc dạ dày co lại, chất protein bị kết tủa, đồng thời làm loăng dịch vị, ảnh hưởng tiêu hoá và việc hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
Ngoài ra trà đặc c̣n gây mất ngủ.
Về mùa đông, mọi người thường dùng trà nóng để xoa tan giá rét, nên cần lưu ư dùng nước 80 độ C và các cốc b́nh thường pha trà là thích hợp nhất. Nếu pha trà bằng nước nóng trong các cốc giữ nhiệt và hăm trong thời gian dài, sẽ khiến các vitamin trong nước trà bị phá hủy, mùi hương trà giảm, chất tanin giảm.
Ngồi một chỗ quá lâu
Hàng ngày bạn ngồi lỳ bên máy vi tính, ít vận động là nguyên nhân chính gây nên sự mỏi mệt và đau nhức chân ở những người thường xuyên phải làm việc trong văn pḥng. Ngồi lâu sẽ dẫn tới hậu quả lưng và cột sống cứng đờ, đau nhức, mỏi mắt, căng thẳng.
Ngoài ra mỡ sẽ tập trung vào ṿng eo của bạn v́ ngồi lâu sẽ làm chậm quá tŕnh trao đổi chất gây ra béo ph́.
Để cải thiện t́nh h́nh này, thỉnh thoảng hăy đi dạo, tập một số động tác thể dục, leo cầu thang…
Đi giày gót cao
Giày cao gót làm cho trọng lượng của bạn dồn về phía trước, dồn áp lực lên ngón chân, làm tổn thương dây chằng, cơ lưng, cổ chân, dễ sinh sai lệch khớp cổ chân.
Thỉnh thoảng bạn hăy thay đổi thói quen bằng cách đi các loại đế giày khác nhau, cao vừa phải cho đôi chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể khắc phục bằng cách xoa bóp (massage) bàn chân.
Ngủ gục trên bàn
Giờ nghỉ trưa ở văn pḥng, nhiều người đều có thói quen ngủ gục trên bàn, hoặc tựa ghế khi tỉnh dậy thường thấy mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo, cổ, mặt và cánh tay bị ảnh hưởng. Tư thế bị để gập trong suốt quá tŕnh ngủ sẽ làm cổ bạn bị đau nhức, mỏi và đôi lúc mất cảm giác.
Các bác sĩ khuyến cáo: thói quen ngủ gục trên bàn khiến đường máu lên năo bị tổn thương khá nặng, nguyên nhân chính là do máu lên năo không được lưu thông thuận lợi và bất lợi cho sức khỏe.
Với những người bị cao huyết áp, việc giữ lâu một tư thế ngủ gục như vậy sẽ khiến huyết áp của họ tăng rất nhanh. C̣n đối với những người sức khỏe kém th́ rất dễ bị trúng gió. Ngoài ra giấc ngủ chập chờn sẽ khiến chúng ta thêm mệt mỏi. Tốt nhất hăy t́m một chỗ bằng phẳng để ngả lưng, một giấc ngủ sâu và thoải mái sẽ giúp trí óc được tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh.
Ngồi vắt chéo chân
Thói quen ngồi vắt chéo chân có thể sẽ làm nghẽn mạch máu, sẽ dẫn tới bệnh vẹo cột sống, đau lưng, mởi cổ, đau thần kinh tọa…
Các chuyên gia khuyên cáo khi ngồi làm việc ở công sở, hăy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn để kê chân lên cao, giúp đôi chân nhẹ nhàng. Ngồi sao cho cổ, cột sống, lưng thẳng, đùi vuông góc với cột sống.
Ăn hoa quả thay cơm
Mặc dù rất giàu vitamin và đường glucose nhưng hoa quả lại thiếu protein và một số nguyên tố vi lượng cần thiết khác nên không thể lấy hoa quả làm thức ăn chính. Nhất là chị em phụ nữ muốn giữ ǵn làn da, nhan sắc nên nghĩ rằng càng ăn nhiều hoa quả càng tốt, nhiều người c̣n dùng làm bữa ăn chính, dẫn đến thiếu anbumin, mất cân bằng dinh dưỡng…
Không ăn sáng
Ăn sáng có có vai tṛ rất quan trọng đối với sức khoẻ mỗi người. Bữa ăn sáng đầy đủ chất sẽ tạo cho cơ thể có được tinh lực dồi dào. Nhưng nhiều người lại bỏ qua bữa ăn quan trọng này – muộn giờ làm để trưa ăn một thể, hoặc nhiều người giảm béo cũng bỏ bữa sáng…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo: ăn uống có tác dụng thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể, không ăn sáng khiến cho cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, dẫn đến đường huyết thấp. T́nh trạng này nếu kéo dài dễ gây nên bệnh măn tính như viêm dạ dày, thiếu máu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, mau lăo hoá.
Một nghiên cứu tầm quan trọng của bữa sáng với khoảng 7.000 người tham gia cho thấy: tỉ lệ tử vong của những người bỏ bữa sáng cao hơn những người ăn sáng đều đặn tới 40%. Một nghiên cứu khác trên đối tượng các cụ già (80 – 90 tuổi) cho thấy: một trong những bí quyết trường thọ của họ là: mỗi ngày đều có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn tối quá nhiều
Ngày nay, nhiều người quen chọn cách ăn nhanh, hoặc gọi là có ăn cho qua bữa trong thời gian làm việc để đến bữa tối có nhiều thời gian và đông đủ cả gia đ́nh, sẽ bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một số người thức đêm làm việc lại ăn khi đă quá khuya (ăn đêm).
Các bác sĩ dinh dưỡng cảnh báo: thời điểm chập tối là lúc lượng insulin trong máu lên cao nhất. Chất insulin có thể khiến đường trong máu chuyển thành mỡ ngưng kết ở thành mạch. Ăn tối quá giàu chất đạm, trong thời gian dài, ăn quá muộn, có thể gây béo ph́, đồng thời làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ngủ không ngon v́ bụng ấm ách do chưa tiêu hóa được các chất dinh dưỡng mà cơ thể nạp vào từ bữa tối.
Nhiều khi công việc gấp gáp, hoặc quá bận bịu, chúng ta thường tiết kiệm thời gian trong bữa ăn, vừa ăn vừa làm việc, hoặc ăn quá nhanh, nhai không kỹ, dịch vị không tiết đủ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và các cơ quan tiêu hoá khác.
Ngoài ra ăn nhanh c̣n khiến năo bộ chưa kịp phản ứng, ăn nhiều quá mức gây béo ph́.
Nghe điện thoại quá nhiều
Môi trường làm việc công sở hiện nay, nhiều người dùng tai nghe để nghe nhạc hàng ngày như một thói quen, sử dụng điện thoại di động, điện thoại bàn quá nhiều dễ gây đầu óc mệt mỏi và căng thẳng.
Hăy cho tai bạn được nghỉ ngơi cũng là giữ đầu óc nhẹ nhàng./.
thoibao.