Anamit
04-12-2015, 22:02
Nhiều người coi đi bộ như một bài thể dục hữu ích. Tuy nhiên có rất nhiều sai lầm khiến cho việc đi bộ của bạn không c̣n đạt hiệu quả như mong muốn. Cùng đọc và pḥng tránh nhé
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attachmentid=835346&stc=1&d=1449242041 (http://vietbf.com/forum/attachment.php?attachmentid=835346&stc=1&d=1449242041)
Các chuyên gia y tế nói rằng, khi bạn chọn đi bộ như một bài tập thể dục th́ điều quan trọng là phải thực hiện theo đúng quy tắc.
Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi đi bộ, theo Boldsky.
Bỏ qua khâu khởi động
Đi bộ không phải là bài tập thể dục cường độ cao, song bạn vẫn được khuyến khích khởi động để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Ngoài ra, sau khi đi bộ nên hạ nhiệt cơ thể. Đừng bao giờ bỏ qua những hoạt động này.
Đi bộ quá chậm
Theo các chuyên gia, đi bộ rệu ră, lê từng bước chân sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ lợi ích nào. Bước đều đặn bằng cách di chuyển toàn bộ cơ thể trong nhịp điệu hoàn hảo sẽ tốt hơn rất nhiều.
Chọn giày dép
Đeo một đôi giày chật và không thoải mái sẽ làm tổn thương bàn chân của bạn trong khi đi bộ. Do vậy, hăy chọn những đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Chọn quần áo
Nếu bạn chọn đi bộ như một bài tập thể dục thường xuyên th́ hăy đầu tư quần áo sao cho phù hợp với bộ môn này. Chọn quần áo thể thao mát mẻ và thoải mái thay v́ những bộ quần áo bạn mặc thường ngày sẽ khiến bạn có hứng thú tập luyện hơn, đặc biệt không cảm thấy khó chịu khi mồ hôi túa ra.
Kéo dài bước đi
Đừng bao giờ cố gắng kéo dài những bước tiến của bạn bởi nó có thể làm tổn thương đầu gối hoặc ngón chân.
Di chuyển cánh tay
Các chuyên gia khuyên rằng nên đánh tay qua lại nhịp nhàng trong khi đi bộ. V́ vậy, đừng giữ chúng ở một vị trí mà hăy để hai tay vung vẩy thoải mái.
Đi bộ quá nhiều
Thường xuyên đi bộ để cải thiện sức khỏe là rất tốt, song nếu bạn đi nhiều quá mức có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp. Hăy lắng nghe cơ thể của bạn và xây dựng cường độ, thời gian hợp lư thay v́ cố gắng đi bộ hàng dặm trong ngày đầu tiên.
Đi bộ cần một kỹ thuật
Khi đi bộ bạn cần giữ cho lưng thẳng thay v́ uốn éo đồng thời nâng cao đầu hoặc giữ nó thẳng. Nếu bạn bỏ qua các kỹ thuật như vậy, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên vô ích.
Máy chạy bộ
Nghiên cứu cho thấy đi bộ trên các địa h́nh khác nhau có lợi hơn so với chỉ đi bộ trên một máy chạy bộ.
Tṛ chuyện khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen nói chuyện phiếm với bạn bè trong khi đi bộ, tốt hơn hết nên bỏ nó. Im lặng và tập trung vào những bước đi sẽ hiệu quả hơn nhiều
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attachmentid=835346&stc=1&d=1449242041 (http://vietbf.com/forum/attachment.php?attachmentid=835346&stc=1&d=1449242041)
Các chuyên gia y tế nói rằng, khi bạn chọn đi bộ như một bài tập thể dục th́ điều quan trọng là phải thực hiện theo đúng quy tắc.
Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi đi bộ, theo Boldsky.
Bỏ qua khâu khởi động
Đi bộ không phải là bài tập thể dục cường độ cao, song bạn vẫn được khuyến khích khởi động để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Ngoài ra, sau khi đi bộ nên hạ nhiệt cơ thể. Đừng bao giờ bỏ qua những hoạt động này.
Đi bộ quá chậm
Theo các chuyên gia, đi bộ rệu ră, lê từng bước chân sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ lợi ích nào. Bước đều đặn bằng cách di chuyển toàn bộ cơ thể trong nhịp điệu hoàn hảo sẽ tốt hơn rất nhiều.
Chọn giày dép
Đeo một đôi giày chật và không thoải mái sẽ làm tổn thương bàn chân của bạn trong khi đi bộ. Do vậy, hăy chọn những đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Chọn quần áo
Nếu bạn chọn đi bộ như một bài tập thể dục thường xuyên th́ hăy đầu tư quần áo sao cho phù hợp với bộ môn này. Chọn quần áo thể thao mát mẻ và thoải mái thay v́ những bộ quần áo bạn mặc thường ngày sẽ khiến bạn có hứng thú tập luyện hơn, đặc biệt không cảm thấy khó chịu khi mồ hôi túa ra.
Kéo dài bước đi
Đừng bao giờ cố gắng kéo dài những bước tiến của bạn bởi nó có thể làm tổn thương đầu gối hoặc ngón chân.
Di chuyển cánh tay
Các chuyên gia khuyên rằng nên đánh tay qua lại nhịp nhàng trong khi đi bộ. V́ vậy, đừng giữ chúng ở một vị trí mà hăy để hai tay vung vẩy thoải mái.
Đi bộ quá nhiều
Thường xuyên đi bộ để cải thiện sức khỏe là rất tốt, song nếu bạn đi nhiều quá mức có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp. Hăy lắng nghe cơ thể của bạn và xây dựng cường độ, thời gian hợp lư thay v́ cố gắng đi bộ hàng dặm trong ngày đầu tiên.
Đi bộ cần một kỹ thuật
Khi đi bộ bạn cần giữ cho lưng thẳng thay v́ uốn éo đồng thời nâng cao đầu hoặc giữ nó thẳng. Nếu bạn bỏ qua các kỹ thuật như vậy, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên vô ích.
Máy chạy bộ
Nghiên cứu cho thấy đi bộ trên các địa h́nh khác nhau có lợi hơn so với chỉ đi bộ trên một máy chạy bộ.
Tṛ chuyện khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen nói chuyện phiếm với bạn bè trong khi đi bộ, tốt hơn hết nên bỏ nó. Im lặng và tập trung vào những bước đi sẽ hiệu quả hơn nhiều