Anamit
13-10-2017, 20:42
http://thoibao.com/wp-content/uploads/2017/10/gia-an-gi.jpg
“Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt ranh giới. Ngày xưa trên 50 đă gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là c̣n trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói “cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá nhân và t́nh trạng sức khỏe của mỗi người.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
– Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.
– Tiêu thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
– Ăn tối thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa, thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung b́nh một con cá thu nhỏ bằng cổ tay đă có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40 gam protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống:
Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ – SAI
Sự thật là nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn v́ khả năng hấp thụ từ đồ ăn kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể.
Người lớn tuổi không lo sợ béo ph́ – SAI
Thừa cân hay béo ph́ là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là người Việt ḿnh nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có t́nh trạng gọi là “gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt bắp rất cao, nhất là kích thước ṿng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân, càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên một chỗ.
Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói – SAI
Tôi vẫn thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cẩn thận. Người già có thể biếng ăn v́ ăn không thấy ngon miệng, nhưng không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn.
Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống – SAI
Cảm nhận khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, v́ thế khi biết khát th́ có thể đă cạn khô. Khát nước c̣n gây ra bởi các loại thuốc men đang uống, và quả thận đă suy. V́ thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà, nước lạnh, ít ít suốt ngày.
Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ – SAI
Thuốc bổ không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường. Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh dưỡng cho cơ thể.
Người già cần phải kiêng cữ khắt khe – SAI
Cho dù đang có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ. Theo ư tôi, nếu đă trên 70 tuổi th́ càng không nên kiêng cữ một cách thái quá.
Điều cuối cùng là người già không nên ăn một ḿnh. Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đ́nh hay con cháu. Ngược lại con cháu cũng không nên để cho cha mẹ ḿnh ăn uống trong cô đơn buồn tẻ. Khi ăn một ḿnh, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức khoẻ. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng.
Một số bệnh nhân của tôi ở độ tuổi 30 đă bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra ḿnh đă già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác sĩ đă già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính ḿnh?
BS Hồ Ngọc Minh
Cao Tuổi Ăn Ǵ?
BS Hồ Ngọc Minh
“Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt ranh giới. Ngày xưa trên 50 đă gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là c̣n trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói “cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá nhân và t́nh trạng sức khỏe của mỗi người.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
– Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.
– Tiêu thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
– Ăn tối thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa, thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung b́nh một con cá thu nhỏ bằng cổ tay đă có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40 gam protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống:
Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ – SAI
Sự thật là nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn v́ khả năng hấp thụ từ đồ ăn kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể.
Người lớn tuổi không lo sợ béo ph́ – SAI
Thừa cân hay béo ph́ là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là người Việt ḿnh nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có t́nh trạng gọi là “gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt bắp rất cao, nhất là kích thước ṿng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân, càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên một chỗ.
Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói – SAI
Tôi vẫn thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cẩn thận. Người già có thể biếng ăn v́ ăn không thấy ngon miệng, nhưng không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn.
Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống – SAI
Cảm nhận khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, v́ thế khi biết khát th́ có thể đă cạn khô. Khát nước c̣n gây ra bởi các loại thuốc men đang uống, và quả thận đă suy. V́ thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà, nước lạnh, ít ít suốt ngày.
Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ – SAI
Thuốc bổ không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường. Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh dưỡng cho cơ thể.
Người già cần phải kiêng cữ khắt khe – SAI
Cho dù đang có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ. Theo ư tôi, nếu đă trên 70 tuổi th́ càng không nên kiêng cữ một cách thái quá.
Điều cuối cùng là người già không nên ăn một ḿnh. Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đ́nh hay con cháu. Ngược lại con cháu cũng không nên để cho cha mẹ ḿnh ăn uống trong cô đơn buồn tẻ. Khi ăn một ḿnh, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức khỏe. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng.
Một số bệnh nhân của tôi ở độ tuổi 30 đă bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra ḿnh đă già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác sĩ đă già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính ḿnh?
BS Hồ Ngọc Minh
“Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt ranh giới. Ngày xưa trên 50 đă gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là c̣n trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói “cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá nhân và t́nh trạng sức khỏe của mỗi người.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
– Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.
– Tiêu thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
– Ăn tối thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa, thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung b́nh một con cá thu nhỏ bằng cổ tay đă có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40 gam protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống:
Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ – SAI
Sự thật là nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn v́ khả năng hấp thụ từ đồ ăn kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể.
Người lớn tuổi không lo sợ béo ph́ – SAI
Thừa cân hay béo ph́ là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là người Việt ḿnh nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có t́nh trạng gọi là “gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt bắp rất cao, nhất là kích thước ṿng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân, càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên một chỗ.
Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói – SAI
Tôi vẫn thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cẩn thận. Người già có thể biếng ăn v́ ăn không thấy ngon miệng, nhưng không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn.
Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống – SAI
Cảm nhận khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, v́ thế khi biết khát th́ có thể đă cạn khô. Khát nước c̣n gây ra bởi các loại thuốc men đang uống, và quả thận đă suy. V́ thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà, nước lạnh, ít ít suốt ngày.
Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ – SAI
Thuốc bổ không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường. Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh dưỡng cho cơ thể.
Người già cần phải kiêng cữ khắt khe – SAI
Cho dù đang có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ. Theo ư tôi, nếu đă trên 70 tuổi th́ càng không nên kiêng cữ một cách thái quá.
Điều cuối cùng là người già không nên ăn một ḿnh. Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đ́nh hay con cháu. Ngược lại con cháu cũng không nên để cho cha mẹ ḿnh ăn uống trong cô đơn buồn tẻ. Khi ăn một ḿnh, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức khoẻ. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng.
Một số bệnh nhân của tôi ở độ tuổi 30 đă bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra ḿnh đă già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác sĩ đă già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính ḿnh?
BS Hồ Ngọc Minh
Cao Tuổi Ăn Ǵ?
BS Hồ Ngọc Minh
“Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt ranh giới. Ngày xưa trên 50 đă gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là c̣n trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói “cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá nhân và t́nh trạng sức khỏe của mỗi người.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
– Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.
– Tiêu thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
– Ăn tối thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa, thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung b́nh một con cá thu nhỏ bằng cổ tay đă có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40 gam protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống:
Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ – SAI
Sự thật là nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn v́ khả năng hấp thụ từ đồ ăn kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể.
Người lớn tuổi không lo sợ béo ph́ – SAI
Thừa cân hay béo ph́ là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là người Việt ḿnh nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có t́nh trạng gọi là “gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt bắp rất cao, nhất là kích thước ṿng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân, càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên một chỗ.
Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói – SAI
Tôi vẫn thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cẩn thận. Người già có thể biếng ăn v́ ăn không thấy ngon miệng, nhưng không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn.
Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống – SAI
Cảm nhận khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, v́ thế khi biết khát th́ có thể đă cạn khô. Khát nước c̣n gây ra bởi các loại thuốc men đang uống, và quả thận đă suy. V́ thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà, nước lạnh, ít ít suốt ngày.
Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ – SAI
Thuốc bổ không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường. Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh dưỡng cho cơ thể.
Người già cần phải kiêng cữ khắt khe – SAI
Cho dù đang có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ. Theo ư tôi, nếu đă trên 70 tuổi th́ càng không nên kiêng cữ một cách thái quá.
Điều cuối cùng là người già không nên ăn một ḿnh. Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đ́nh hay con cháu. Ngược lại con cháu cũng không nên để cho cha mẹ ḿnh ăn uống trong cô đơn buồn tẻ. Khi ăn một ḿnh, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức khỏe. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng.
Một số bệnh nhân của tôi ở độ tuổi 30 đă bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra ḿnh đă già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác sĩ đă già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính ḿnh?
BS Hồ Ngọc Minh