Anamit
07-07-2017, 18:51
V́ sao ngủ càng nhiều càng mệt?
Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở thời điểm khác, đặc biệt là đối với những người thực hành thiền định trong các môn phái khí công. Xét về chất lượng giấc ngủ th́ tại cung giờ Tư (23h đêm – 1h sáng), nếu bạn ngủ 5 phút là tương đương với 6h ngủ ở các giờ khác. Cung giờ 11h – 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tư. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ th́ bạn cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó, dù chỉ là 20 phút th́ bạn cũng nhất định phải tự dỗ ḿnh ngủ vào giờ đó.
https://ci6.googleusercontent.com/proxy/YG4bM0J7vN7sA-jxOXseYemGA4xitPlnEM5z1k4ULRsB6ewe5w0Tlidhv9jMFasb z3Z04fUkWpE8gjuuroaGrua9jZXomKI7EUhyvzkq2RA_O5Sn6J qW9-E=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724134409492.jpg
Ảnh minh họa
Tương tự như nguyên lư chuyển động của vũ trụ, địa cầu, kinh dịch, nguyên lư cân bằng âm dương mà bạn có thể cảm nhận được một nguồn năng lượng chạy từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới) khi bạn ngủ đúng và đủ giấc. Đó có thể gọi là “Thủy Hỏa đều được bồi bổ”, và bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn gấp trăm lần.
Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng th́ rất dễ bị váng đầu vào ngày hôm đó. Nếu sau 12h30 giờ đêm (giờ Tư) mà bạn vẫn chưa ngủ th́ sẽ rất không tốt, và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4-5 giờ sáng. Từ 5-6 giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của ḿnh. Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5-6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó. Người thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào giờ Tư, ít nhất là nửa giờ cho dù là việc đại sự ǵ cũng phải cố gắng ngủ.
Những người bị mất ngủ, đến 12h đêm vẫn chưa ngủ thường trằn trọc trên giường măi không ngủ được, đến khi muốn ngủ th́ trời đă sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất ngủ và có cảm giác ngủ chưa đủ là bởi v́ người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết về giấc ngủ.
Phương pháp ngủ
Giống như các quy tắc giao thông, người không hiểu về giấc ngủ rất dễ gặp các sự cố như trên. Bạn phải luôn nhớ rằng: Ngủ cũng có quy tắc.
Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tư và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống th́ máu chảy về gan, đứng dậy th́ máu chảy đi”. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23h. Mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải, làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch. Như thế đến 100 tuổi cũng không có bệnh viêm gan hay sỏi mật. Người phải thức đêm quá nhiều, mật từ gan sẽ không được đưa đủ vào máu, huyết dịch tự nhiên không được thải độc, không được làm sạch, mật trong gan cũng không cách ǵ dược tiết ra đều đặn. Dễ gây ra sỏi mật, u nang, viêm gan B đại tam dương (có 3 phản ứng dương tính trong 5 xét nghiệm viêm gan B) và viêm gan B tiểu tam dương (biến thể của đại tam dương).
Ở châu Âu, b́nh quân cứ 4 người th́ có 1 người mắc bệnh về gan. Nguyên nhân của t́nh trạng này là v́ chưa hiểu nguyên nhân và chưa biết cách ngủ đúng. Nửa giờ trước khi đi vào giấc ngủ, bạn không nên nói chuyện, v́ khi nói chuyện, th́ kinh động đến phổi, tiếp đến là tâm cũng bị kinh động dẫn đến trạng thái hưng phấn của năo bộ, lúc đó bạn sẽ rất khó ch́m vào giấc ngủ.
Giờ Hợi: 21:00 đến 23:00
https://ci4.googleusercontent.com/proxy/G1JyW8rhpDvw12GRvDrpGZ1M0PkVXJk5P-y7s6d2G9k_YoCZeTK0I0H_-JOfHelExY-SeAo2_Mvzc1gU-JRKHr3acDaUcZgIcZgR7_L7svKhkpOU_TAgxtk=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724135207626.jpg
Ảnh minh họa
Ở cung giờ Hợi, ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác (Đông y gọi ba kinh mạch này là tam tiêu, gồm thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu. Thượng tiêu là lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu là dạ dày; hạ tiêu là ruột non, ruột già, thận và bàng quang). Ngủ vào giờ Hợi th́ trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người sống trăm tuổi thường có thói quen đi ngủ trước 21:00 giờ. Phụ nữ nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân th́ nên đi ngủ sớm vào giờ Hợi.
Khi ngủ nên đóng cửa sổ, không bật quạt, không bật điều ḥa, nếu không th́ có thể phát sinh nhiều bệnh cho bản thân. Bởi v́ khi người ta đang ngủ, khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Bề mặt mặt ngoài cơ thể sẽ h́nh thành một lớp khí dương bao bọc, tác dụng của lớp khí dương này có thể gọi là “Quỷ mị bất xâm”. V́ sao như thế? Là v́ khi dương khí sung măn khắp cơ thể, ngủ sẽ không gặp ác mộng, và không ǵ có thể xâm nhập. Mở điều ḥa không giống với bật quạt hay mở cửa. Mở cửa th́ gió xâm nhập vào gân, nhưng nếu mở điều ḥa th́ hàn lạnh có thể xâm nhập vào tận xương. Kết quả là đến sáng tỉnh dậy th́ mặt vàng, phía sau cổ cảm giác bị tê cứng, khớp xương đau nhức, thậm chí có người phát sốt. Đó gọi là phong hàn đă xâm nhập đến gân và xương khớp, làm cho khí trong cơ thể bị tổn thương. Hiệu quả tốt nhất khi ngủ là không mở điều ḥa, không bật quạt, các cửa pḥng đóng kín. Nếu thời tiết nóng th́ có thể mở cửa chính khi ngủ, nhưng hiệu quả kém hơn một chút nhưng chắc chắn là không bị hiện tượng tê cứng cổ uể oải vào sáng hôm sau.
Bạn cố gắng đi ngủ sớm nhưng sau đó vẫn bắt đầu giấc ngủ muộn như thế có thể bị thiếu dương khí, sáng hôm sau nhất định là thấy mệt mỏi, vô lực. Có người mở điều ḥa ở pḥng khách rồi mở cửa pḥng ngủ th́ cũng không khác ǵ lắm so với việc mở điều ḥa ở pḥng ngủ. Mở điều ḥa như thế th́ hàn lạnh sẽ tiến nhập vào xương cốt cho nên trong người bị lạnh, trong xương tủy bị lạnh. Vậy th́ bổi bổ dương khí như thế nào? Cần bổi bổ để trong xương tủy không c̣n lạnh, tăng hỏa khí để đẩy hàn ra ngoài và luôn nhớ rằng: ngủ cần đóng cửa, không mở điều ḥa, không bật quạt để bảo hộ dương khí của cơ thể nếu trời không quá nóng.
Lá gan bị bốc hỏa, hay dạ dày có vấn đề sẽ xuất hiện hiện tượng ngủ bất an. Nếu là dạ dày bị hàn th́ người đó thiếu dương khí, hoặc do uống nhiều trà xanh. Dạ dày bị hàn làm người ta ngủ không ngon giấc. Trường hợp dạ dày bị nhiệt nóng, nhiệt bốc lên làm cho miệng thở gấp, như thế người ta cũng ngủ không ngon giấc. Một trường hợp khác nữa là dạ dày bị khô, thiếu nước (táo), như thế sẽ làm cho miệng lưỡi khô ráp, háo nước.
https://ci4.googleusercontent.com/proxy/paLyM_5u5pCihYbDzUbXDCPJ-tkQaiepK5BeDRKfmLC0jeNX5B2iHcuxVnxegvX-E_O_nwdwsy0w05-Y6qseiQd4_Lt4XQuv01U-bgmXBUcSe7rBUeTUg9E=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724135744074.jpg
Ảnh minh họa
Nếu dạ dày bị đầy khí hư, bụng sẽ trướng, như thế cũng làm cho ngủ không ngon. Các t́nh huống liên quan đến khí trong dạ dày gây cảm giác chán ăn. Có người ăn quá nhiều hải sản, cá, gà làm cho dạ dày bị quá tải, không thể tiêu hóa hết cho nên ngủ cũng không ngon giấc. Nó làm cho bụng trướng, ph́nh, bạn sẽ lật đi lật lại măi nhưng không ngủ được. Nếu dạ dày của bạn có quá nhiều khí hư, người sẽ đổ mồ hôi lạnh và ngủ cũng không ngon. Những nguyên nhân từ dạ dày như thế làm cho giấc ngủ của bạn không ngon.
Lúc ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi v́ tứ chi là thuộc dương như mọi người đă biết. Tứ chi không ấm th́ nhất định là thận dương hao tổn. Rất tốt nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội Âm (giữa hậu môn và bộ phận tiểu tiện).
Phương pháp ngủ th́ có thể tùy từng người để áp dụng. Dưới đây giới thiệu 3 phương pháp để có giấc ngủ ngon
1. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ
https://ci3.googleusercontent.com/proxy/MFZx6g-SHJQ-yT9D73hdLp83xo_EnoHNxtgfHTeFDasScifeBHLzmeyBCHDjoA 4aV200T31UVi2Bi4H2E_QGYP0okgjTc75Zptse6DH800kMKZJP 4hC11jObF9zGFKjFgWZlDDTcVQ=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/Toronto_Falun_Gong_Exercises_12.jpg
Ảnh minh họa
Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đă đạt hiệu quả tốt nhất, lúc đó chỉ cần ngả lưng xuống liền có thể ngủ.
2. Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân
https://ci3.googleusercontent.com/proxy/KzbSViCHiU2LdHJcKTt4NMNINEFIMrYXJCzof0AXh3rO1zE8py JjpRHZJH7YdEOv8KNxMMFMLv7Fu4qVGZMBdCKNEaM1N_7-WsqT9bqYvyGR07bveDHl54onAJwocVhrKsUFnd_CYZ_BvO6T0j XInVIKPg=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/nhung-tu-the-nam-ngu-co-loi-cho-suc-khoe-11.jpg
Ảnh minh họa
Xoa bóp ngón chân cái rồi lần lượt xoa bóp các ngón chân khác cho đến khi thấy nóng (ḥa tan), xoa bóp lên bắp chân, đùi. Nếu hết một lượt mà vẫn c̣n t́nh táo th́ quay lại xoa bóp các lượt tiếp theo, làm cho đến lúc thấy buồn ngủ.
3. Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để ch́m vào giấc ngủ nhanh
https://ci5.googleusercontent.com/proxy/hR61M7lC06P5iFmy2p7SXaH9608jWKW40OEffSkUuBMkj0lP1w hLe7LaIHEt3MGM2K2woLSOq0AaNwC4YUqKcDe9CD018d9qu-cty9bH5OXSyjKh37QbUKGwcxvJ6x_5sQhtGw=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/sleep-style-love-brides-main.jpg
Ảnh minh họa
Lóng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước, thế nằm như trên sẽ h́nh thành cơ chế thủy hỏa tức tế (thủy hỏa tiếp xúc nhau). Khi đó trên cơ thể h́nh thành cơ chế tâm thận tương giao. Thời gian lâu có thể dưỡng tâm ích thận. Nhất định phải đi ngủ sớm. Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.
Cơ thể người trong cung giờ Dần (3h-5h sáng) là lúc kinh mạch của phổi hoạt động mạnh, đó cũng là thời điểm để rời khỏi giường, lúc đó có thể làm cho khí trong phổi được giăn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương khí khi đi vào cơ thể êm thuận, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ được hết trọc khí (khí xấu) làm cho phổi được thanh lọc. Có như vậy th́ hỗ trợ và dưỡng phổi thuận theo dương khí từ sự vận động của mặt trời, làm cho cơ thể bắt đầu một ngày mới với dương khí sung măn. Nếu không cơ thể sẽ mất cơ hội tốt và sẽ rất khó phát động dương khí, dương khí sẽ xuống hạ bộ thân thể, và không thể được sinh ra từ dưới mệnh môn. Như vậy sẽ tạo thành sự mất cân bằng về khí, làm tổn hại đến đến thể chất và tinh thần của bạn.
Thời điểm từ 5h-7h sáng là lúc kinh mạch ở đại tràng hoạt động mạnh nhất. Cơ thể người lúc này cần phải được bài xuất tất cả xú uế ra ngoài. Nếu bạn không thể dậy nổi giường vào lúc này th́ đại trạng không kích hoạt đầy đủ và không cách nào hoàn thành tốt công năng trục xuất khí chất thải. Như thế sẽ h́nh thành độc tố đi vào cơ thể gây nguy hại cho huyết dịch cũng lục phủ ngũ tạng khác.
Từ 7h-9h sáng là lúc kinh mạch ở dạ dày hoạt động mạnh nhất (nhất vượng)
Từ 9h-11h sáng là lúc kinh mạch ở tỳ vị hoạt động mạnh nhất. Lúc này cơ thể người có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn chưa rời khỏi dường th́ dịch dạ dày sẽ tích tụ nhiều làm ăn ṃn, lở loét dạ dày, cơ thể tại thời điểm hấp thu tốt nhất lại không được tiếp nhận dinh dưỡng. Từ xưa tới nay, việc tích tụ dịch ở dạ dày sẽ gây ra bệnh tật và không thể tiêu hóa tốt, trung khí (khí trong dạ dày) sẽ rối loạn.
Nhất định không được nằm ỳ! Ngủ nướng sẽ khiến bạn bị váng đầu, cảm giác mỏi mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ.
Bạn hăy ứng đúng thời điểm để rời giường. Trong lịch sử có rất nhiều vĩ nhân đều có thói quen dậy từ 3h-4h sáng ví dụ như Washington (Hoa Thịnh Đốn), Cầm Phá Luân, Khang Hi Hoàng đế… Mặt khác, việc dậy sớm có thể gia tăng hiệu quả làm việc, tục ngữ nói: “Ba ngày sáng sớm, một ngày công”. Y học hiện đại cũng đă chứng minh, người ngủ sớm dậy sớm thường có ít áp lực về tinh thần, không dễ gặp các loại bệnh về tinh thần. Bạn cũng không nên ra ngoài luyện tập lúc quá sớm, bởi v́ lúc đó mặt trời chưa mọc, dưới đất các ḍng khí xấu (trọc khí) tích tụ trên đường bắt đầu bốc lên. Những khí này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới thân thể.
https://ci5.googleusercontent.com/proxy/u55UOQYrBVkZF21jtPfxznXqxDBYIhiXjE94gQCgbwZAwNE8Ej TSFPK2g-sXdJ6NPiX6FWnDwNZwqDKiu1AQ5I5CEDDvgJtipIdfoUPknrVj TIWvMrrcmNg=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724140525340.jpg
Ảnh minh họa
Dưỡng thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai là bài tiết, ba là ăn uống. C̣n lại, để bắt đầu cuộc sống hàng ngày th́ trang phục và các thứ khác chỉ là phụ trợ.
Trong 3 việc lớn đó, th́ giấc ngủ là đệ nhất. Đối với người mà việc ăn uống vào dạ dày (ẩm thực) không đúng th́ buổi tối giấc ngủ không yên, lúc đó hăy cố gắng tập trung vào việc thứ hai đó là bài tiết. Ăn uống mà không bài tiết th́ bụng làm việc quá độ, dạ dày tất nhiên bị tổn thương, hấp thu dinh dưỡng ngày càng giảm. Ngủ phải lấy tinh thần làm chủ, tinh thần phải lấy an tâm làm chủ, tùy theo tuổi tác, người tráng niên ngủ nhiều nhất là 7-8 tiếng, ngủ nhiều th́ váng đầu chóng mặt, mặt đỏ mắt trướng, tứ chi mềm nhũn. Trẻ nhỏ có thể ngủ 8-9 tiếng đồng hồ mà không ngại nhưng người già hoặc người bệnh th́ ngủ 6 tiếng là đủ.
Giấc ngủ thực sự rất trọng yếu! V́ nó không chỉ làm cho thân thể khỏe mạnh mà c̣n làm cho tinh thần trở nên phấn chấn. Hăy khởi đầu ngày mới mỹ hả
Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở thời điểm khác, đặc biệt là đối với những người thực hành thiền định trong các môn phái khí công. Xét về chất lượng giấc ngủ th́ tại cung giờ Tư (23h đêm – 1h sáng), nếu bạn ngủ 5 phút là tương đương với 6h ngủ ở các giờ khác. Cung giờ 11h – 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tư. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ th́ bạn cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó, dù chỉ là 20 phút th́ bạn cũng nhất định phải tự dỗ ḿnh ngủ vào giờ đó.
https://ci6.googleusercontent.com/proxy/YG4bM0J7vN7sA-jxOXseYemGA4xitPlnEM5z1k4ULRsB6ewe5w0Tlidhv9jMFasb z3Z04fUkWpE8gjuuroaGrua9jZXomKI7EUhyvzkq2RA_O5Sn6J qW9-E=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724134409492.jpg
Ảnh minh họa
Tương tự như nguyên lư chuyển động của vũ trụ, địa cầu, kinh dịch, nguyên lư cân bằng âm dương mà bạn có thể cảm nhận được một nguồn năng lượng chạy từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới) khi bạn ngủ đúng và đủ giấc. Đó có thể gọi là “Thủy Hỏa đều được bồi bổ”, và bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn gấp trăm lần.
Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng th́ rất dễ bị váng đầu vào ngày hôm đó. Nếu sau 12h30 giờ đêm (giờ Tư) mà bạn vẫn chưa ngủ th́ sẽ rất không tốt, và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4-5 giờ sáng. Từ 5-6 giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của ḿnh. Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5-6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó. Người thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào giờ Tư, ít nhất là nửa giờ cho dù là việc đại sự ǵ cũng phải cố gắng ngủ.
Những người bị mất ngủ, đến 12h đêm vẫn chưa ngủ thường trằn trọc trên giường măi không ngủ được, đến khi muốn ngủ th́ trời đă sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất ngủ và có cảm giác ngủ chưa đủ là bởi v́ người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết về giấc ngủ.
Phương pháp ngủ
Giống như các quy tắc giao thông, người không hiểu về giấc ngủ rất dễ gặp các sự cố như trên. Bạn phải luôn nhớ rằng: Ngủ cũng có quy tắc.
Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tư và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống th́ máu chảy về gan, đứng dậy th́ máu chảy đi”. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23h. Mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải, làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch. Như thế đến 100 tuổi cũng không có bệnh viêm gan hay sỏi mật. Người phải thức đêm quá nhiều, mật từ gan sẽ không được đưa đủ vào máu, huyết dịch tự nhiên không được thải độc, không được làm sạch, mật trong gan cũng không cách ǵ dược tiết ra đều đặn. Dễ gây ra sỏi mật, u nang, viêm gan B đại tam dương (có 3 phản ứng dương tính trong 5 xét nghiệm viêm gan B) và viêm gan B tiểu tam dương (biến thể của đại tam dương).
Ở châu Âu, b́nh quân cứ 4 người th́ có 1 người mắc bệnh về gan. Nguyên nhân của t́nh trạng này là v́ chưa hiểu nguyên nhân và chưa biết cách ngủ đúng. Nửa giờ trước khi đi vào giấc ngủ, bạn không nên nói chuyện, v́ khi nói chuyện, th́ kinh động đến phổi, tiếp đến là tâm cũng bị kinh động dẫn đến trạng thái hưng phấn của năo bộ, lúc đó bạn sẽ rất khó ch́m vào giấc ngủ.
Giờ Hợi: 21:00 đến 23:00
https://ci4.googleusercontent.com/proxy/G1JyW8rhpDvw12GRvDrpGZ1M0PkVXJk5P-y7s6d2G9k_YoCZeTK0I0H_-JOfHelExY-SeAo2_Mvzc1gU-JRKHr3acDaUcZgIcZgR7_L7svKhkpOU_TAgxtk=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724135207626.jpg
Ảnh minh họa
Ở cung giờ Hợi, ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác (Đông y gọi ba kinh mạch này là tam tiêu, gồm thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu. Thượng tiêu là lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu là dạ dày; hạ tiêu là ruột non, ruột già, thận và bàng quang). Ngủ vào giờ Hợi th́ trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người sống trăm tuổi thường có thói quen đi ngủ trước 21:00 giờ. Phụ nữ nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân th́ nên đi ngủ sớm vào giờ Hợi.
Khi ngủ nên đóng cửa sổ, không bật quạt, không bật điều ḥa, nếu không th́ có thể phát sinh nhiều bệnh cho bản thân. Bởi v́ khi người ta đang ngủ, khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Bề mặt mặt ngoài cơ thể sẽ h́nh thành một lớp khí dương bao bọc, tác dụng của lớp khí dương này có thể gọi là “Quỷ mị bất xâm”. V́ sao như thế? Là v́ khi dương khí sung măn khắp cơ thể, ngủ sẽ không gặp ác mộng, và không ǵ có thể xâm nhập. Mở điều ḥa không giống với bật quạt hay mở cửa. Mở cửa th́ gió xâm nhập vào gân, nhưng nếu mở điều ḥa th́ hàn lạnh có thể xâm nhập vào tận xương. Kết quả là đến sáng tỉnh dậy th́ mặt vàng, phía sau cổ cảm giác bị tê cứng, khớp xương đau nhức, thậm chí có người phát sốt. Đó gọi là phong hàn đă xâm nhập đến gân và xương khớp, làm cho khí trong cơ thể bị tổn thương. Hiệu quả tốt nhất khi ngủ là không mở điều ḥa, không bật quạt, các cửa pḥng đóng kín. Nếu thời tiết nóng th́ có thể mở cửa chính khi ngủ, nhưng hiệu quả kém hơn một chút nhưng chắc chắn là không bị hiện tượng tê cứng cổ uể oải vào sáng hôm sau.
Bạn cố gắng đi ngủ sớm nhưng sau đó vẫn bắt đầu giấc ngủ muộn như thế có thể bị thiếu dương khí, sáng hôm sau nhất định là thấy mệt mỏi, vô lực. Có người mở điều ḥa ở pḥng khách rồi mở cửa pḥng ngủ th́ cũng không khác ǵ lắm so với việc mở điều ḥa ở pḥng ngủ. Mở điều ḥa như thế th́ hàn lạnh sẽ tiến nhập vào xương cốt cho nên trong người bị lạnh, trong xương tủy bị lạnh. Vậy th́ bổi bổ dương khí như thế nào? Cần bổi bổ để trong xương tủy không c̣n lạnh, tăng hỏa khí để đẩy hàn ra ngoài và luôn nhớ rằng: ngủ cần đóng cửa, không mở điều ḥa, không bật quạt để bảo hộ dương khí của cơ thể nếu trời không quá nóng.
Lá gan bị bốc hỏa, hay dạ dày có vấn đề sẽ xuất hiện hiện tượng ngủ bất an. Nếu là dạ dày bị hàn th́ người đó thiếu dương khí, hoặc do uống nhiều trà xanh. Dạ dày bị hàn làm người ta ngủ không ngon giấc. Trường hợp dạ dày bị nhiệt nóng, nhiệt bốc lên làm cho miệng thở gấp, như thế người ta cũng ngủ không ngon giấc. Một trường hợp khác nữa là dạ dày bị khô, thiếu nước (táo), như thế sẽ làm cho miệng lưỡi khô ráp, háo nước.
https://ci4.googleusercontent.com/proxy/paLyM_5u5pCihYbDzUbXDCPJ-tkQaiepK5BeDRKfmLC0jeNX5B2iHcuxVnxegvX-E_O_nwdwsy0w05-Y6qseiQd4_Lt4XQuv01U-bgmXBUcSe7rBUeTUg9E=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724135744074.jpg
Ảnh minh họa
Nếu dạ dày bị đầy khí hư, bụng sẽ trướng, như thế cũng làm cho ngủ không ngon. Các t́nh huống liên quan đến khí trong dạ dày gây cảm giác chán ăn. Có người ăn quá nhiều hải sản, cá, gà làm cho dạ dày bị quá tải, không thể tiêu hóa hết cho nên ngủ cũng không ngon giấc. Nó làm cho bụng trướng, ph́nh, bạn sẽ lật đi lật lại măi nhưng không ngủ được. Nếu dạ dày của bạn có quá nhiều khí hư, người sẽ đổ mồ hôi lạnh và ngủ cũng không ngon. Những nguyên nhân từ dạ dày như thế làm cho giấc ngủ của bạn không ngon.
Lúc ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi v́ tứ chi là thuộc dương như mọi người đă biết. Tứ chi không ấm th́ nhất định là thận dương hao tổn. Rất tốt nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội Âm (giữa hậu môn và bộ phận tiểu tiện).
Phương pháp ngủ th́ có thể tùy từng người để áp dụng. Dưới đây giới thiệu 3 phương pháp để có giấc ngủ ngon
1. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ
https://ci3.googleusercontent.com/proxy/MFZx6g-SHJQ-yT9D73hdLp83xo_EnoHNxtgfHTeFDasScifeBHLzmeyBCHDjoA 4aV200T31UVi2Bi4H2E_QGYP0okgjTc75Zptse6DH800kMKZJP 4hC11jObF9zGFKjFgWZlDDTcVQ=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/Toronto_Falun_Gong_Exercises_12.jpg
Ảnh minh họa
Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đă đạt hiệu quả tốt nhất, lúc đó chỉ cần ngả lưng xuống liền có thể ngủ.
2. Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân
https://ci3.googleusercontent.com/proxy/KzbSViCHiU2LdHJcKTt4NMNINEFIMrYXJCzof0AXh3rO1zE8py JjpRHZJH7YdEOv8KNxMMFMLv7Fu4qVGZMBdCKNEaM1N_7-WsqT9bqYvyGR07bveDHl54onAJwocVhrKsUFnd_CYZ_BvO6T0j XInVIKPg=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/nhung-tu-the-nam-ngu-co-loi-cho-suc-khoe-11.jpg
Ảnh minh họa
Xoa bóp ngón chân cái rồi lần lượt xoa bóp các ngón chân khác cho đến khi thấy nóng (ḥa tan), xoa bóp lên bắp chân, đùi. Nếu hết một lượt mà vẫn c̣n t́nh táo th́ quay lại xoa bóp các lượt tiếp theo, làm cho đến lúc thấy buồn ngủ.
3. Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để ch́m vào giấc ngủ nhanh
https://ci5.googleusercontent.com/proxy/hR61M7lC06P5iFmy2p7SXaH9608jWKW40OEffSkUuBMkj0lP1w hLe7LaIHEt3MGM2K2woLSOq0AaNwC4YUqKcDe9CD018d9qu-cty9bH5OXSyjKh37QbUKGwcxvJ6x_5sQhtGw=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/sleep-style-love-brides-main.jpg
Ảnh minh họa
Lóng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước, thế nằm như trên sẽ h́nh thành cơ chế thủy hỏa tức tế (thủy hỏa tiếp xúc nhau). Khi đó trên cơ thể h́nh thành cơ chế tâm thận tương giao. Thời gian lâu có thể dưỡng tâm ích thận. Nhất định phải đi ngủ sớm. Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.
Cơ thể người trong cung giờ Dần (3h-5h sáng) là lúc kinh mạch của phổi hoạt động mạnh, đó cũng là thời điểm để rời khỏi giường, lúc đó có thể làm cho khí trong phổi được giăn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương khí khi đi vào cơ thể êm thuận, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ được hết trọc khí (khí xấu) làm cho phổi được thanh lọc. Có như vậy th́ hỗ trợ và dưỡng phổi thuận theo dương khí từ sự vận động của mặt trời, làm cho cơ thể bắt đầu một ngày mới với dương khí sung măn. Nếu không cơ thể sẽ mất cơ hội tốt và sẽ rất khó phát động dương khí, dương khí sẽ xuống hạ bộ thân thể, và không thể được sinh ra từ dưới mệnh môn. Như vậy sẽ tạo thành sự mất cân bằng về khí, làm tổn hại đến đến thể chất và tinh thần của bạn.
Thời điểm từ 5h-7h sáng là lúc kinh mạch ở đại tràng hoạt động mạnh nhất. Cơ thể người lúc này cần phải được bài xuất tất cả xú uế ra ngoài. Nếu bạn không thể dậy nổi giường vào lúc này th́ đại trạng không kích hoạt đầy đủ và không cách nào hoàn thành tốt công năng trục xuất khí chất thải. Như thế sẽ h́nh thành độc tố đi vào cơ thể gây nguy hại cho huyết dịch cũng lục phủ ngũ tạng khác.
Từ 7h-9h sáng là lúc kinh mạch ở dạ dày hoạt động mạnh nhất (nhất vượng)
Từ 9h-11h sáng là lúc kinh mạch ở tỳ vị hoạt động mạnh nhất. Lúc này cơ thể người có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn chưa rời khỏi dường th́ dịch dạ dày sẽ tích tụ nhiều làm ăn ṃn, lở loét dạ dày, cơ thể tại thời điểm hấp thu tốt nhất lại không được tiếp nhận dinh dưỡng. Từ xưa tới nay, việc tích tụ dịch ở dạ dày sẽ gây ra bệnh tật và không thể tiêu hóa tốt, trung khí (khí trong dạ dày) sẽ rối loạn.
Nhất định không được nằm ỳ! Ngủ nướng sẽ khiến bạn bị váng đầu, cảm giác mỏi mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ.
Bạn hăy ứng đúng thời điểm để rời giường. Trong lịch sử có rất nhiều vĩ nhân đều có thói quen dậy từ 3h-4h sáng ví dụ như Washington (Hoa Thịnh Đốn), Cầm Phá Luân, Khang Hi Hoàng đế… Mặt khác, việc dậy sớm có thể gia tăng hiệu quả làm việc, tục ngữ nói: “Ba ngày sáng sớm, một ngày công”. Y học hiện đại cũng đă chứng minh, người ngủ sớm dậy sớm thường có ít áp lực về tinh thần, không dễ gặp các loại bệnh về tinh thần. Bạn cũng không nên ra ngoài luyện tập lúc quá sớm, bởi v́ lúc đó mặt trời chưa mọc, dưới đất các ḍng khí xấu (trọc khí) tích tụ trên đường bắt đầu bốc lên. Những khí này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới thân thể.
https://ci5.googleusercontent.com/proxy/u55UOQYrBVkZF21jtPfxznXqxDBYIhiXjE94gQCgbwZAwNE8Ej TSFPK2g-sXdJ6NPiX6FWnDwNZwqDKiu1AQ5I5CEDDvgJtipIdfoUPknrVj TIWvMrrcmNg=s0-d-e1-ft#https://tokhoe.com/wp-content/uploads/2017/06/20150724140525340.jpg
Ảnh minh họa
Dưỡng thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai là bài tiết, ba là ăn uống. C̣n lại, để bắt đầu cuộc sống hàng ngày th́ trang phục và các thứ khác chỉ là phụ trợ.
Trong 3 việc lớn đó, th́ giấc ngủ là đệ nhất. Đối với người mà việc ăn uống vào dạ dày (ẩm thực) không đúng th́ buổi tối giấc ngủ không yên, lúc đó hăy cố gắng tập trung vào việc thứ hai đó là bài tiết. Ăn uống mà không bài tiết th́ bụng làm việc quá độ, dạ dày tất nhiên bị tổn thương, hấp thu dinh dưỡng ngày càng giảm. Ngủ phải lấy tinh thần làm chủ, tinh thần phải lấy an tâm làm chủ, tùy theo tuổi tác, người tráng niên ngủ nhiều nhất là 7-8 tiếng, ngủ nhiều th́ váng đầu chóng mặt, mặt đỏ mắt trướng, tứ chi mềm nhũn. Trẻ nhỏ có thể ngủ 8-9 tiếng đồng hồ mà không ngại nhưng người già hoặc người bệnh th́ ngủ 6 tiếng là đủ.
Giấc ngủ thực sự rất trọng yếu! V́ nó không chỉ làm cho thân thể khỏe mạnh mà c̣n làm cho tinh thần trở nên phấn chấn. Hăy khởi đầu ngày mới mỹ hả